Raffermir le corps : pourquoi perdre du poids ne devrait pas être le (seul) objectif

Perdre 3, 5, 10 kilos… On est nombreuses à penser que perdre du poids est la seule façon de se sentir bien et de s’accepter. Pourtant, le chiffre sur la balance n’est pas forcément l’objectif que vous devriez viser.

Pour beaucoup de gens, se (re) mettre au sport ou faire un régime n’a qu’un seul but : atteindre un objectif de poids défini à l’avance, que ce soit sur le moyen terme ou le long terme. S’il est bon de rappeler que le sport seul ne permet pas de perdre du poids au contraire, le muscle pesant plus lourd que le gras, il est possible de sculpter son corps en voyant le chiffre sur la balance augmenter. Viser un poids sur la balance n’est quoi qu’il arrive pas un objectif sain et durable. Explications.

Est-ce qu’il y a un poids idéal ?

Si vous deviez répondre à cette question, il y a fort à parier que vous vous tourniez vers le critère de l’IMC (indice de masse corporelle). Pour rappel, l’IMC est un calcul basé sur la taille et le poids d’un individu, dont le résultat détermine ensuite la catégorie dans laquelle se trouve la personne : poids insuffisant, poids de santé, excès de poids et obésité. Le hic ? Si l’IMC est une donnée intéressante à l’échelle d’une étude clinique ou épidémiologique, il ne prend pas en compte les critères essentiels que sont le **** ou la composition corporelle et qui font toute la différence : un athlète peut ainsi être considéré comme en surpoids ou obèse, juste parce qu’il est très musclé (donc lourd).

C’est d’ailleurs valable pour le chiffre que vous voyez sur la balance : cette donnée ne reflète absolument pas la composition de votre corps (muscles, masse graisseuse, etc.), ce qui explique que deux personnes de même taille et au même poids peuvent avoir des silhouettes différentes. Vous pourriez d’ailleurs atteindre votre objectif de poids en vous affamant, ce qui n’est évidemment pas souhaitable (bonjour les carences !) ni durable.

Sculpter sa silhouette : quels objectifs se fixer ?

Si perdre du poids a toujours été votre motivation, l’idée de ne plus regarder les chiffres sur la balance peut être déstabilisante au départ. Voilà pourquoi il est important de continuer à vous fixer des objectifs, plutôt axés sur le bien-être et la santé, mais qui ont un impact sur le métabolisme et le ratio muscles/graisse, donc in fine sur la silhouette et le poids :

• Bouger plus via de l’activité physique plusieurs fois par semaine mais aussi au quotidien, en marchant plus (par exemple lorsque vous passez un appel), en prenant les escaliers et en étant moins assise.
• Veiller à dormir suffisamment et à avoir un sommeil de bonne qualité.
• Aller consulter un endocrinologue pour vérifier votre équilibre hormonal (qui impacte non seulement le métabolisme, mais aussi le stockage, la rétention d’eau et la répartition des réserves adipeuses).
• Réduire la quantité de sucres consommée au quotidien (notamment en faisant attention aux sucres cachés, que l’on trouve dans les produits transformés).
• Boire plus d’eau (les sodas et autres jus de fruits ne comptent pas et sont souvent sucrés) ;
• Consommer plus de fruits et légumes en composant des assiettes équilibrées (1/4 de protéines, 1/4 de glucides et 1/2 de légumes).
• Adopter une alimentation riche en protéines, en fibres et en acides gras essentiels.

Et même si cela peut sembler cliché (et insuffisant quand on souhaite perdre du poids), un objectif à se fixer est également de s’aimer et de s’accepter plus : détester son corps et son image n’a jamais aidé à se sentir bien, alors que mettre en place des bonnes habitudes alimentaires, sportives et de santé se traduira forcément par un sentiment de « mieux-être » qui peut débloquer beaucoup de choses…