S’inventer des scénarios farfelus avant de dormir serait bénéfique, voire indispensable, selon les psychologues
Les Français sont nombreux à se plaindre de leur sommeil. Il existe pourtant certaines techniques pour mieux dormir. C’est le cas de celle qui consiste à faire jouer l’imagination pour inventer des scénarios. Cela est très bénéfique d’après les psychologues.
Selon un sondage réalisé par l’Ifop en 2022, un Français sur trois n’est pas satisfait de son sommeil. 70 % des personnes interrogées ont même déclaré avoir été victimes de troubles du sommeil lors des huit derniers jours. Et ils sont 80 % à se réveiller au moins une fois par nuit.
De tels scénarios préparent le cerveau à rêver avant de dormir
Mais selon certains psychologues, il existe des astuces simples pour améliorer la qualité de cette période de repos essentielle à l’organisme. Et l’une d’entre elles, consiste à laisser vagabonder son imagination durant la phase d’endormissement. C’est ce qu’a expliqué Dawn Baxter, coach certifiée en psychologie positive, dans un article paru dans la version britannique du journal Metro.
« Pour nous sentir préparés à toute éventualité, nous pouvons parfois fantasmer sur des choses qui ne se sont pas encore produites. », a-t-elle expliqué. Il s’agit en fait d’inventer des histoires réconfortantes pour préparer le cerveau à rêver. Une méthode que cette professionnelle conseille.
L’avantage de ces scénarios se ressent également au quotidien
« Nous pouvons jouer un scénario pour favoriser les mécanismes d’adaptation que nous pouvons créer ou appliquer, ou même tester un jeu de rôle hypothétique autour de cette idée afin de lui donner un sens. », a-t-elle développé. Le scénario en question peut donc se baser sur des faits réels.
Imaginer des histoires sur des événements qui ne se sont pas encore produits n’aident pas seulement à mieux dormir. Cela peut également aider à « élaborer des stratégies d’adaptation et de réussite au quotidien », comme l’a précisé Dawn Baxter. Autant dire que les effets ne se limitent pas au sommeil, mais ce type de scénarios peut influer sur la vie de tous les jours.
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— M6 (@M6) January 3, 2021
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Ce type de scénarios favorise l’imagination
Caroline Plumer n’y voit d’ailleurs que des avantages. « La rêverie nous permet d’être qui nous voulons être et de réagir comme nous le souhaitons », affirme cette thérapeute. Avant d’ajouter : « Même les plus timides d’entre nous peuvent être des extravertis, très confiants dans leurs fantasmes internes si nous choisissons de l’être. Cela peut être une excellente façon de nous montrer de quoi nous pourrions être un jour capables. »
Penser à de tels scénarios au moment de dormir permet de se préparer à ce qui doit ou pourrait arriver. Cela offre une grande liberté quant au choix de l’histoire que l’on se raconte à soi-même. Et « peut aussi être un exercice amusant et créatif pour donner libre cours à votre imagination. », ajoute Caroline Plumer.
