Les maladies cardiaques en hausse pendant les fêtes : une clinique partage les bons gestes préventifs

Les taux de mauvais cholestérol ont tendance à augmenter dangereusement durant les fêtes de fin d’année. Ce constat provient d’une étude danoise, publiée le 29 décembre 2018. Selon les chercheurs, le risque de voir votre taux de mauvais cholestérol augmenter serait six fois plus élevé durant cette période. En moyenne, il augmenterait de 20% !

De son côté, l’American Heat Association avait démontré que le risque d’infarctus augmente de 37 % pendant les fêtes de fin d’année. L’explication ? Le stress, l’excès de nourriture et d’alcool, la fatigue et le froid accentuent les risques cardiovasculaires.

Heureusement, il est possible de profiter des fêtes tout en soignant son cœur. « L’un des plus grands défis en cette période, est de garder une alimentation saine. Pour les personnes souffrant de problèmes de santé cardiovasculaire, choisir une alimentation saine pour le cœur parmi l’abondance d’aliments des fêtes peut être compliqué. Mais il est important de ne pas trop s’éloigner de votre alimentation habituelle », souligne la Clinique Mayo (USA). Top Santé vous partage les conseils de leurs experts.

Sel, alcool, gras…Régalez-vous avec modération

Servez-vous des portions raisonnables et limitez les aliments gras. Manger trop peut entraîner des douleurs thoraciques ou un essoufflement chez certaines personnes souffrant de problèmes cardiaques. « Buvez de petites quantités d’alcool, le cas échéant, car l’alcool peut augmenter le risque de problèmes de rythme cardiaque et de crise cardiaque », préconise la clinique. Si vous faites attention le reste de l’année, un dîner alcoolisé le soir de Noël ne fera pas de mal. Or, attention aux excès.

C’est particulièrement la quantité de sel qu’il faut surveiller. Ce dernier est propice à l’hypertension et est très risqué si vous avez le cœur fragile. Si votre fonction de pompage cardiaque est réduite ou si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, votre capacité à gérer les liquides et à traiter le sel est diminuée. Pour limiter la rétention d’eau dans de tels cas, un régime pauvre en sel est recommandé.

Il n’est pas toujours facile de contrôler la quantité de sel dans les repas de fêtes si ce n’est pas vous qui cuisinez. Pensez à rappeler à la personne en charge du menu si vous avez des problèmes cardiaques. Il ou elle peut tout à fait limiter la quantité de sel en cuisinant et proposer aux convives qui le souhaitent de saler directement leur assiette. Consommez de la charcuterie avec modération, de même que les sauces toutes prêtes. Ces aliments sont riches en sel.

N’oubliez pas vos médicaments si vous voyagez ou si vous vous éloignez de votre routine

Vous êtes amené à voyager pendant les fêtes ? Les voyages peuvent également constituer des obstacles à la santé cardiaque pendant les vacances. Respecter le calendrier de prise de vos médicaments peut être difficile lorsque vous changez de fuseau horaire ou lorsque vous vous éloignez de votre routine quotidienne. Mais il est essentiel de prendre vos médicaments tels que prescrits. Configurez des rappels ou demandez à quelqu’un de vous aider à y penser. Si vous prévoyez voyager dans un autre fuseau horaire, demandez à votre médecin si des changements à votre horaire de traitement sont nécessaires.

Essayez de lâcher prise pour lutter contre le stress des fêtes

Enfin, il est important de réguler le stress. Un stress accru peut augmenter le risque de crise cardiaque. Nous considérons la période des fêtes comme une période heureuse, mais ce n’est pas toujours la réalité. Pour certaines personnes, les vacances peuvent être tristes et stressantes. Certains veulent être sur tous les fronts pour que le dîner soit le plus réussi possible. D’autres sont angoissés à l’idée de retrouver certains membres de la famille en cas de situation conflictuelle. D’autres encore ont simplement le cœur brisé à l’idée de passer Noël sans leurs proches qui ne sont plus de ce monde.

Si tel est votre cas, essayez de vous accorder une pause. Tentez de lâcher prise : ce n’est pas grave si votre dîner n’est pas parfait. Ce n’est pas grave non plus si vous n’êtes pas d’accord avec tous les membres de votre famille. Et ce n’est pas grave non plus si vous n’avez pas envie de rire et de danser cette année. Votre Noël peut être beau quand même, si vous êtes bienveillant avec vous-même.

Si des symptômes d’angoisse et de dépression persistent, consultez un professionnel de santé.

Les symptômes qui doivent vous alerter

Vous commencez à vous sentir mal ? En cas de problème cardiaque, ne prenez pas les symptômes à la légère. Informez immédiatement un proche si vous observez un inconfort thoracique qui irradie vers votre dos, votre bras, votre cou ou votre mâchoire.

D’autres symptômes doivent alerter : c’est le cas de l’essoufflement, des mains moites, des étourdissements, d’un rythme cardiaque irrégulier ou d’un gonflement des jambes.