Voici combien de temps il faut marcher pour perdre 1 kilo, selon les experts
Alors que les beaux jours commencent à s’installer, certaines personnes font le choix de se délester de leurs kilos superflus, accumulés durant l’hiver. Vouloir perdre du poids à l’arrivée du printemps n’est pas rare, mais il est primordial de ne pas s’y prendre n’importe comment. Il est grand temps de faire une croix sur les régimes restrictifs qui favorisent l’effet yo-yo !
Atteindre ses objectifs minceur, c’est bien. Y parvenir sainement, c’est essentiel ! C’est un fait : la perte de poids repose majoritairement sur l’alimentation. Cependant, l’activité physique a aussi son rôle à jouer. Si les exercices intenses ne sont pas toujours évidents à intégrer à la routine, certaines habitudes plus douces sont des alliées de taille !
Perte de poids : la marche est une activité physique douce aux multiples bienfaits
La marche quotidienne fait partie de ces activités à la fois faciles à adopter et très efficaces pour garder la ligne. À pratiquer partout, tout au long de l’année, cet exercice améliore l’endurance, renforce le cœur, active la circulation sanguine, tonifie les jambes et permet de brûler des calories. Que demander de plus ?
Pour observer de réels résultats, maintenir un certain rythme est décisif. En effet, il est recommandé d’adopter une allure de 6 ou 7 km/h pour plus d’efficacité. Au-delà de la cadence, la durée de l’exercice pèse aussi dans la balance ! Alors, combien de temps faut-il marcher pour perdre un kilo ? Place au verdict !
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Combien de temps faut-il marcher pour perdre un kilo en brûlant des calories ?
D’après différents experts, il faudrait brûler pas moins de 7 000 calories pour espérer se délester d’un kilo. Comme le rapporte Grazia, en s’appuyant sur les données du site Adidas Runtastic, une femme d’environ 60 kilos élimine en moyenne 4 calories par minute en marchant à un rythme modéré.
Attention, cette estimation n’est pas une science exacte et dépend du métabolisme de chacun. Pour brûler autant de calories, il faudrait marcher durant 1 750 minutes, soit 29 heures ! Si ces données donnent le tournis, il est important de rappeler que le but n’est pas de perdre un maximum de poids en un minimum de temps.
Perdre du poids de manière efficace et durable grâce à la marche, c’est possible !
C’est en vous fixant des objectifs sains et raisonnés que vous parviendrez à les atteindre. Grâce à la marche, vous éliminerez, certes progressivement, mais surtout efficacement, des calories. Pour accélérer la perte de poids, pourquoi ne pas graduellement accélérer le pas, jusqu’à courir plutôt que marcher ? À vous de choisir le rythme qui vous convient le mieux.
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Pour des résultats rapides durables, il est primordial que vos efforts s’accompagnent d’une alimentation saine et équilibrée. C’est sur ces deux piliers que reposent, non seulement la perte de poids saine, mais aussi le bien-être physique et psychologique. Bonne nouvelle : le printemps incarne le moment idéal pour adopter cette nouvelle routine qui veut votre bien !
