Remplacez votre somnifère par cette plante et vous dormirez paisiblement sans abîmer votre santé
Pour mieux dormir, il n’y a pas que les somnifères. Des plantes ou des compléments alimentaires peuvent tout à fait les remplacer avec à la clef, plus d’efficacité et des risques pour la santé en moins.
La durée de nos nuits raccourcit de plus en plus : 7 h en moyenne. Les insomnies touchent 8 Français sur 10. Et un quart d’entre nous a recours à des somnifères pour réussir à trouver le sommeil.
Une proportion toujours trop importante. « Ces médicaments sont toxiques et inefficaces sur le long terme. Ils ne font pas dormir, ils anesthésient car ce sont des anti-éveils, pas des produits qui permettent un sommeil réparateur et de qualité. Sans compter l’accoutumance qu’ils procurent ! », s’insurge le Dr Patrick Lemoine, psychiatre.
Pourtant, de nombreux Français continuent d’y avoir recours, persuadés de ne pas avoir d’autre solution. « Faux, il y a des alternatives intéressantes et efficaces » poursuit le spécialiste.
Certaines plantes, prises en gélules, montrent de bons résultats
Certaines plantes ont en effet fait l’objet d’études scientifiques avec de bons niveaux de preuve d’efficacité. C’est le cas de la valériane officinale et l’eschscholtzia.
« Les résultats des différentes études récentes montrent de bons résultats sur le sommeil. Bien meilleurs que les somnifères qui peuvent occasionner des dégâts sur la santé : apnée du sommeil, risque de maladie d’Alzheimer, etc …la liste est impressionnante », souligne le psychiatre.
Ces plantes doivent être plutôt prises en gélules car les tisanes induisent un risque de se réveiller pour aller uriner. Pour le dosage, demandez conseil au pharmacien car il existe des produits combinés prêts à l’emploi avec une quantité déterminée à l’avance.
Que faire si vous vous réveillez trop tôt ?
La lavande peut aussi présenter un intérêt mais toujours en gélules et pas sous forme d’huiles essentielles. Autre substance à avoir démontré des effets positifs : la mélatonine. Mais attention, pas n’importe laquelle. « Il faut se tourner vers la mélatonine dite à libération prolongée et pas la mélatonine simple. Celle qu’on met sous la langue est intéressante car elle ne passe pas par le foie, donc on ne le sollicite pas et ainsi il se repose. Et pour les gens qui se réveillent trop tôt, l’idéal est la mélatonine à libération différée. Ces nuances font toute la différence, donc on regarde bien les étiquettes », précise le Dr Lemoine.
On repense sa routine du soir
Enfin en dehors de ces produits, on fait attention aux heures précédant le coucher. On dîne 3 h avant d’aller dormir, et léger si possible avec un peu de sucre lents. On proscrit les fritures ou les plats trop riches. Dernier rappel, sans doute le plus difficile à mettre en œuvre : on éteint les écrans de tablettes, smartphones et ordinateurs, dont la lumière bleue bloque la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil. On peut toutefois regarder la télévision, à condition de ne pas se coucher après un film d’épouvante. Sinon, difficile de trouver le sommeil paisiblement.
Merci au Dr Patrick Lemoine, psychiatre et auteur de Docteur, j’ai mal à mon sommeil, aux éditions Odile Jacob.
