Quels aliments riches en magnésium manger pour combattre le stress et la fatigue ?

Vous vous sentez fatiguée ? Vous avez souvent des crampes ? Vos paupières n’arrêtent pas de trembler ? C’est peut-être le signe d’un manque de magnésium, un minéral pourtant indispensable au bon fonctionnement de votre organisme ! Pour repartir du bon pied, c’est le moment de faire un tour d’horizon des aliments les plus riches en magnésium.

Chaque jour, votre corps a besoin d’ingurgiter une certaine quantité de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments et de fibres pour être en bonne santé. Sinon, gare aux carences et aux différents symptômes qui vont avec ! Parmi les carences les plus fréquentes, on retrouve le fer, le calcium, le zinc, la vitamine D, la vitamine B12…et le magnésium ! Ce nutriment joue un rôle crucial dans votre corps puisqu’il participe à plus de 300 réactions biochimiques essentielles à votre organisme. Il est utile au système nerveux, aux muscles, aux os… Mais comme votre corps ne peut ni produire ni stocker du magnésium, il faut donc lui en fournir quotidiennement !

Quels sont les signes d’une carence en magnésium ?

Il n’est pas toujours facile de vous rendre compte que vous souffrez spécifiquement d’une carence en magnésium puis qu’elle présente des symptômes communs à d’autres carences. Mais de manière générale, certains signes peuvent vous mettre sur la piste comme :

• la fatigue intense (avec parfois des insomnies) ;
• les crampes nocturnes ;
• l’hypertension ;
• le stress et l’irritabilité ;
• les malaises (accompagnés de vertiges, nausées, étourdissements…) ;
• les ballonnements ;
• les tremblements de lèvres ou des paupières ;
• les maux de tête (avec parfois une douleur à la mâchoire) ;
• l’engourdissement des mains et des pieds.

Quels sont les apports journaliers en magnésium recommandés ?

Pour lutter contre ces symptômes et préserver votre organisme en général, il est indispensable de consommer du magnésium tous les jours ! Avant de vous précipiter vers les compléments alimentaires, sachez que le magnésium se trouve en grandes quantités dans de nombreux aliments. Selon l’ANSES, les apports satisfaisants (AS) journaliers en magnésium sont de 380 mg/j pour les hommes de plus de 18 ans et de 300 mg/j pour les femmes de plus de 18 ans. La quantité recommandée est la même si vous êtes enceinte ou allaitante.

Quels aliments manger quand on manque de magnésium ?

Vous avez besoin d’augmenter votre taux de magnésium journalier ? Pour y arriver, il n’y a pas de secret, si ce n’est de revoir votre alimentation. En consommant suffisamment de ce minéral essentiel tous les jours, il ne faudra que quelques semaines pour vous débarrasser des symptômes liés à ce déficit. Parmi les aliments à privilégier, on retrouve :

• le chocolat noir (dont le cacao) ;
• les graines et oléagineux (cacahuètes, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, amandes, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin…) ;
• les légumineuses (haricots secs, pois chiches, lentilles, fèves…) ;
• les fruits de mer (bigorneaux, crevettes, calamars, moules, palourdes, escargots…) ;
• les poissons gras (anchois, maquereaux, sardines…) ;
• les fruits secs (bananes séchées, figues, dattes, pruneaux, raisins secs, abricots secs…) ;
• les légumes (épinards, laitue de mer séchée, avocat, chou kale, betterave…) ;
• les produits céréaliers (pain complet, pâtes complètes, sarrasin, son d’avoine, farine de soja, quinoa, riz brun…) ;
• le tofu nature ;
• les eaux magnésiennes.