Quelles baskets de sport choisir si on a des douleurs ? Un kinésithérapeute casse nos idées reçues !
Vous avez les articulations sensibles et vous vous lancez dans le sport ? Vous avez très certainement besoin de ces conseils de pro pour bien choisir vos baskets et comprendre leur impact sur les blessures et les douleurs !
Faut-il forcément se tourner vers les baskets les plus chères et les plus techniques pour être certaine de ne jamais se faire mal au dos ? Si vous pratiquez un sport à fort impact avec le sol comme la course par exemple, le choix des sneakers est crucial mais les conseils de ce kinésithérapeute ne seront pas forcément ceux que vous vous attendiez à lire. Florent Allier, kinésithérapeute et formateur à La Clinique du Coureur spécialisée dans la prise en charge des blessures des coureurs, nous donne son avis sur la question !
Doit-on forcément choisir des baskets avec un amorti pour faire du sport ?
Les baskets techniques présentent des atouts mais aussi des inconvénients. Appelées dans la profession « baskets maximalistes« , ces chaussures ont de nombreuses caractéristiques que Florent Allier détaille : « Ce sont des chaussures très techniques avec des amortis, des contrôles de la pronation (le pied qui rentre vers l’intérieur) et même des lames carbones pour la performance… Ça fait beaucoup de technologie dans la chaussure. » Avec ces baskets-là, « le stress appliqué sur le corps à la course va plutôt se répercuter sur la partie antérieure de la jambe, du genou, de la hanche et du dos.«
En revanche, il est certain que les sneakers très techniques ne sont pas obligatoires quand on veut se mettre à la course ou d’autres sports à fort impact. Les baskets minimalistes qui présentent une semelle simple et une tige légère laissent le corps être plus proche du sol. « Avec ces chaussures là, le stress appliqué va être plus au niveau du pied et de la partie postérieure de la jambe comme le mollet, le tendon d’Achille…etc. Moins protégé, le pied va plus travailler. » Et ce n’est pas une mauvaise chose. « La raison pour laquelle le corps humain possède un tendon d’Achille aussi costaud c’est justement parce que c’est un super amortisseur naturel. Quand vous faites des sauts, votre corps va mettre en place des stratégies pour venir absorber ces contraintes. » Il nous détaille même qu’en courant pieds nus (en fonction des capacités de chacun), le corps met inconsciemment en place des comportements qui vont naturellement modérer les impacts sur l’ensemble du corps. « Si une personne qui débute avec une chaussure minimaliste ou maximaliste se blesse, je n’aurais pas tendance à blâmer sa chaussure, je dirais plutôt qu’elle s’est mal entraînée, qu’elle est allée trop vite, trop fort. » Il ajoute.
Quelles baskets choisir si l’on a des douleurs au dos ou aux pieds ?
Tout dépend là encore du type de douleur que vous présentez. Pour Florent Allier, c’est du cas par cas : « Une personne qui a mal sous le pied, on va lui conseiller de porter une chaussure plus protectrice pour se soulager le temps que la blessure diminue. » Des baskets maximalistes comme les Nike Vaporfly ou les Asics Noosa Tri, seront donc conseillées. Si quelqu’un souffre du dos avec des douleurs chroniques, persistantes, là on se pose la question : est-ce que ça ne serait pas plus intéressant de lui conseiller de courir avec des chaussures plus simples pour justement venir mettre en place des comportements de modération d’impact. » En matière de chaussures minimalistes, vous pouvez vous tourner vers les adidas Terrex Speed Flow ou les Mizuno Wave Shadow 5. La conclusion de Florent Allier ? Commencez par analyser le confort de la chaussure. Si vous êtes bien dedans, c’est un premier avantage, qu’elle soit maxi ou minimaliste. Et surtout, si vous souhaitez passer d’une chaussure maximaliste à minimaliste, ne faites pas de changement de type de chaussures trop brutal pour éviter la blessure.
