Pour mieux dormir, bougez, mais évitez le sport à cette heure-là
La pratique d’une activité physique garantie une meilleure qualité du sommeil. En effet, elle permet tout d’abord de se libérer du stress. De plus, elle réduit le risque d’obésité, de surpoids et de diabète de type II. Ces maladies altèrent généralement la qualité du sommeil. Cependant, il est déconseillé de laisser moins 2 heures entre la fin d’une séance et le coucher. Il est essentiel de permettre à la température du corps de baisser et à l’excitation de retomber.
42 % de risques en moins de souffrir d’insomnies
Une étude britannique a été menée sur plus de 10 ans et auprès de 4 399 participants. Elle est partie du principe que plusieurs facteurs influencent le sommeil. En effet, l’âge, le poids, les maladies ou le stress peuvent modifier la qualité de celui-ci.
L’activité physique est donc primordiale pour lutter contre les troubles du sommeil, et surtout les insomnies. D’après les chiffres de l’enquête, la pratique d’une activité physique régulière réduirait le risque d’insomnies de 42 %. De plus, le sport permettrait un endormissement plus rapide et ainsi, une durée de sommeil plus longue.
En moyenne, il est recommandé pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, d’après National Sleep Foundation.
D’après les derniers chiffres de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, les français dorment en moyenne 6h42 par nuit, soit moins que le minimum recommandé. Par ailleurs, ces dernières années, cette durée diminue de plus en plus et cela s’explique grâce à plusieurs raisons.
D’autres facteurs peuvent vous aider à mieux dormir
Pour lutter contre les troubles du sommeil comme l’insomnie, certaines habitudes a doivent être mises en place dans votre quotidien. Il est important de s’instaurer un couvre-feu digital, au moins une heure avant d’aller se coucher. Les écrans sont des ennemis du sommeil et ont plutôt tendance à vous garder éveillé qu’à vous endormir.
Pour remplacer les écrans, la lecture est le remède idéal. Elle va vous libérer du stress ou de l’anxiété. C’est également un moyen de déconnecter des écrans, car nous passons en général, une grande partie de la journée devant.
Par ailleurs, si vous présentez des troubles du sommeil, que ce soit pour vous endormir ou des moments d’éveil dans la nuit, une astuce est efficace. Le réflexe pourrait être de sortir son smartphone et de vous occuper avec, mais cela va stimuler votre cerveau en vous éloignant du sommeil. Les techniques de respiration vont elles, permettre de se recentrer et de ne penser à rien d’autre que l’endormissement. Nous recommandons ainsi de trouver celle qui vous détendra et vous conviendra le mieux. Vous pourriez notamment essayer celle dite, de la respiration en carré.
Pour cela, vous devez inspirer durant 4 secondes. Ensuite, vous gardez les poumons remplis d’air durant 4 secondes. Vous expirez après durant 4 secondes et pour finir, vous laissez vos poumons vides durant 4 secondes. Vous répétez cela, jusqu’à ce que vous réussissiez à replonger dans vos rêves.
