Pilates : 3 exercices à faire pour affiner sa taille et avoir un ventre plat
Le Pilates est vivement apprécié pour perdre du poids, et, en parallèle, obtenir un ventre plat. Certains mouvements sont presque magiques sur la silhouette. Voici 3 positions à essayer pour travailler ses abdominaux.
Le Pilates est une excellente activité physique pour mobiliser plusieurs parties de votre corps. Si cette pratique est vivement recommandée pour renforcer le dos, elle l’est également pour obtenir un ventre plat. En effet, de nombreux mouvements travaillent les abdominaux et le périnée. À savoir que pour un ventre plus plat, il est essentiel de cibler le transverse soit les abdos profonds. Ça tombe bien, le Pilates s’en occupe très bien. Découvrez trois exercices à intégrer dans votre routine sportive afin d’affiner votre silhouette.
Ventre plat : comment affiner sa taille avec le Pilates ?
La particularité du Pilates, c’est que les exercices sont inspirés du yoga et de la gymnastique. Les mouvements sont donc doux pour le corps. Vous ne risquez pas de le maltraiter, et ça, c’est important. Prenez votre temps afin de réaliser les exercices parfaitement et de sentir vos abdominaux chauffer (ça veut dire que ça travaille bien). Sortez vos tapis !
1. The Hundred
Ce mouvement est davantage un exercice de respiration dynamique qui sollicite les muscles abdominaux profonds. Allongez sur le dos, levez les jambes vers le ciel pour former un V et soulevez la tête avec le cou. Contractez bien les abdos. Vos bras le long du corps, faites des petites va et vient de haut en bas. En même temps, inspirez pendant cinq temps et en expirez pendant cinq temps. Ce mouvement contrôlé des bras aide à stimuler la circulation sanguine et à favoriser la circulation, ce qui active vos abdominaux transversaux afin de cintrer votre taille. Les bilingues ont compris que son nom, The Hundred (la centaine), correspond au nombre de mouvement de bras.
2. Roll-Up
Cette posture est parfaite pour travailler les abdominaux tout en renforçant la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, les jambes tendues, attrapez le genou droit en ayant le menton rentré. Et là, enroulez votre dos pour vous redresser en position assise. Redescendez vertèbre après vertèbre pour garder la contraction au niveau du ventre. Ce mouvement contrôlé permet de cibler les muscles droits de l’abdomen et les abdominaux profonds, aidant ainsi à obtenir une taille plus fine.
3. Criss-Cross
Ce mouvement d’abdos très connu cible les obliques, ceux qui permettent d’avoir une taille sculptée. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux levés. Faites pivoter votre torse pour amener votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant la jambe droite. Puis changez de côté en tournant pour amener le coude gauche vers le genou droit. Et ainsi de suite. N’allez pas trop vite et respirez bien.
Ces trois exercices aident à travailler en profondeur les abdominaux, c’est un fait. Cependant, un mode de vie sain doit être associé à ce type d’entraînement. Ça facilite la rapidité des résultats.
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