La solution pour (enfin) arrêter de ronfler ? Miser sur ces 4 aliments conseille une étude
L’apnée obstructive du sommeil (AOS) implique en premier lieux des ronflements. Les personnes atteintes d’AOS ronflent souvent bruyamment, leur respiration démarre et s’arrête pendant la nuit et elles peuvent se réveiller plusieurs fois. Non seulement cela provoque de la fatigue pendant la journée, mais cela peut également augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Il a déjà été prouvé que perdre du poids peut être une solution pour lutter contre l’AOS. Une perte de poids d’environ 10% peut diminuer d’environ 30% le nombre d’arrêts respiratoires durant la nuit. Le surpoids et de l’obésité constitue le facteur de risque le plus important car ils entraînent des dépôts de graisse dans l’arrière-gorge, ce qui peut gêner la respiration pendant la nuit.
Une nouvelle étude publiée le 20 février dans ERJ Open propose une autre solution, qui sera aussi propice à la perte de poids puisqu’elle consiste à adopter un régime alimentaire sain à base de plantes, légumes, fruits, grains entiers et noix, pour réduire l’apnée du sommeil.
Céréales complètes, fruits, légumes, noix… Ils réduiraient de 19 % le risque d’apnée du sommeil
« Les facteurs de risque d’apnée obstructive du sommeil peuvent provenir de la génétique ou du comportement, y compris de l’alimentation », souligne le Dr Yohannes Melaku de l’Université Flinders d’Adélaïde, en Australie, chercheur principal de l’étude.
La recherche a été menée sur 14 210 personnes : Les participants ont été invités à détailler tout ce qu’ils avaient mangé au cours des dernières 24 heures. On y trouve pour certain une alimentation saine à base de plantes (y compris des céréales complètes, des fruits, des légumes, des noix, des légumineuses, du thé et du café) et d’autres un régime riche en aliments d’origine animale (y compris les graisses animales, les produits laitiers, les œufs, le poisson).
Les chercheurs ont également tenu compte des éventuelles mauvaises habitudes des volontaires comme la consommation de céréales raffinées, boissons sucrées, sucreries, desserts, aliments salés…
Il a été démontré que les personnes suivant un régime riche en aliments à base de plantes étaient 19 % moins susceptibles de souffrir d’AOS. Les chercheurs encouragent à mettre l’accent sur le régime végétarien. Or, les personnes adeptes des mauvaises habitudes couraient un risque 22 % plus élevé de souffrir d’apnée du sommeil.
L’alimentation à base de plantes réduit l’inflammation et l’obésité
« Ces résultats mettent en évidence l’importance de la qualité de notre alimentation dans la gestion du risque d’AOS », ajoute le Dr Melaku.
L’explication selon lui ? Il se pourrait qu’une alimentation saine à base de plantes réduise l’inflammation et l’obésité. Ce sont des facteurs clés du risque d’AOS. Les régimes riches en composants anti-inflammatoires et en antioxydants peuvent influencer la masse grasse, l’inflammation et même le tonus musculaire.
