3 règles alimentaires à suivre si vous voulez perdre du poids, selon ces diététiciennes
S’il n’est probablement plus le moment de débuter un régime « spécial Noël », il n’est jamais trop tard pour commencer à ré-équilibrer son alimentation et (en conséquence) perdre quelques kilos superflus. Sur le web, les conseils diététiques ne manquent pas, qu’il soit question d’une perte de poids ou d’un objectif-santé.
Justement : interrogées par nos confrères de SheFinds, les diététiciennes américaines Lisa Richards, Catherine Gervacio et le Dr. Mrinal Pandit ont partagé les 3 règles alimentaires les plus importantes à suivre lorsqu’on veut maigrir. On vous les dévoile !
1 – 50 % de fruits et de légumes dans l’assiette
On s’en doute : la clé pour une alimentation équilibrée, c’est de manger des fruits et des légumes à tous les repas. La diététicienne Lisa Richards ajoute un petit détail intéressant : chaque assiette doit être composée d’au moins 50 % de fruits et/ou de légumes – et cela vaut pour le petit-déjeuner, pour le déjeuner et pour le dîner !
Pourquoi cette recommandation ? Comme l’explique la spécialiste, les fruits et les légumes sont riches en fibres qui apportent une sensation de satiété – en clair, on n’a plus faim au terme du repas, ce qui évite les ajouts caloriques. Par ailleurs, les fruits et les légumes sont souvent très hydratants, ce qui contribue également à réguler l’appétit.
2 – Associer les fibres et les protéines
Au cours des principaux repas de la journée, il est recommandé d’associer des protéines (de préférence : des protéines maigres, comme de la volaille) et des fibres (des légumes, par exemple). En effet, comme l’explique la diététicienne Catherine Gervacio, cette combinaison d’aliments est particulièrement longue à digérer, ce qui assure un apport énergétique pendant plusieurs heures. Et ce qui permet d’éviter les grignotages, clairement mauvais pour la ligne…
3 – Fuir les produits ultra-transformés
Rien de nouveau sous le soleil : les produits ultra-transformés (ce sont les soupes industrielles, les plats préparés, les salades déjà prêtes, les sauces en bocaux, les sodas…) sont aussi mauvais pour la ligne que pour la santé !
Le Dr. Mrinal Pandit, spécialiste en diététique, conseille donc de remplacer les boissons sucrées (jus, sodas, boissons énergisantes…) par de l’eau, du thé non-sucré ou du café sans sucre. Concernant les grignotages industriels (chips, biscuits…), elle recommande de se tourner plutôt vers des fruits frais, des noix ou des yaourts nature. Une piqûre de rappel bienvenue !
Source : She Finds
