3 exercices de Pilates pour favoriser le bien-être et éliminer les excès alimentaires
Les fêtes de fin d’année sont propice à la célébration et au relâchement : il est fréquent de dépasser nos habitudes alimentaires. Et ce n’est pas une mauvaise chose ! Si vous mangez sainement et bougez régulièrement tout au long de l’année, vous avez entièrement raison de vous faire plaisir lors des fêtes de famille. Il est important de se rappeler que notre corps est capable de gérer ces excès occasionnels. Mais pour aider à se sentir mieux après cette période, le Pilates peut être bénéfique.
Cette discipline a été imaginé au début du XXe siècle par un sportif accompli (plongeur, gymnaste, boxeur…) allemand, Joseph H. Pilates. Le but ? Lutter contre ses problèmes de santé (rachitisme, asthme et rhumatisme articulaire). Le Pilates combine ainsi des exercices de renforcement et d’étirement des muscles profonds du corps. Il est connu, entre autres, pour renforcer l’organisme, améliorer la posture et la coordination, accroître la souplesse, réduire le stress, augmenter la concentration et procurer un sentiment durable de bien-être.
De nombreux adeptes du Pilates affirment que cette discipline leur permet de se reconnecter avec leur corps. Tous les exercices se réalisent dans une position d’autograndissement. Sur chaque expiration, on veille à contracter le périnée, ce qui induit un travail des abdominaux profonds.
On peut aussi favoriser l’élimination et gérer les excès alimentaires avec le Pilates. C’est aussi une bonne occasion de reprendre une activité physique en douceur. Avec Lisa Lasbleis, Head Coach Pôle Yoga et Pilates à La Salle de Sport Paris Madeleine (Instagram @lasalledesport.Paris Madeleine), Top Santé vous partage les 3 postures idéales après les fêtes.
Respiration, torsions, flexion : certains exercices améliorent la digestion
« Après les fêtes, intégrer des exercices de Pilates peut aider à réduire les effets des excès alimentaires et du stress tout en favorisant une sensation de bien-être général. Ils ne visent pas seulement à éliminer les toxines, mais aussi à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit après cette période de festivités« , estime la coach.
Premièrement, on va miser sur des postures impliquant des torsions : « ces mouvements stimulent le système digestif, offrant un massage en profondeur à l’estomac. Ils favorisent l’élimination des toxines accumulées et améliorent la digestion. Des positions telles que le Twist assis ou la Torsion allongée peuvent être pratiquées pour cet effet bénéfique« , conseille Lisa Lasbleis.
crédit photo : Shutterstock Posture de la torsion allongée en Pilates
crédit photo : Shutterstock Posture du Twist assis en Pilates
Les exercices de respiration sont tout aussi essentiels. La pratique de la respiration consciente et contrôlée lors des exercices de Pilates oxygène le sang et stimule la circulation lymphatique. « Cela favorise l’élimination des déchets métabolique du corps, contribuant à une sensation de légèreté et de bien-être ».
La respiration en Pilates utilise une inspiration normale (pas une inspiration profonde) et dirige la respiration vers les côtés des côtes (plutôt que le bas du ventre) afin de maintenir l’activation abdominale.
Enfin, il est important de miser sur les mouvements de la colonne vertébrale : cette dernière est le cœur de la santé globale. Les exercices de flexion, d’extension et de rotation de la colonne contribuent à la santé et à la mobilité de cette région. Ces mouvements aident également à stimuler la circulation sanguine et à libérer les tensions accumulées.
