voici le nombre EXACT de calories qu’il faut brûler par jour pour perdre un kilo
La perte de poids est l’une des résolutions les plus courantes lors du passage à la nouvelle année. Nombreux sont ceux qui promettent après les fêtes de faire attention aux excès et d’adopter un mode de vie plus sain. Pour parvenir à atteindre cet objectif ambitieux en seulement une semaine, il faut brûler un nombre précis de calories par jour.
Les conseils minceurs sont partout dans les médias et sur les réseaux sociaux. Tous ne sont pas efficaces, et beaucoup de personnes qui souhaitent mincir se sentent perdues face à la multitude d’informations. De plus, ces recommandations sont rarement personnalisées. Elles deviennent donc parfois moins pertinentes et risquent de devenir contreproductives.
Quel est le nombre de calories à brûler par jour pour perdre 1 kg en une semaine ?
Pour perdre du poids, il est essentiel de brûler des calories. L’activité physique et l’alimentation rentrent bien évidemment en jeu dans ce processus, mais le nombre de calories à atteindre reste peu connu. Pourtant, le calcul est relativement simple. Par exemple, pour perdre un kilo de graisse en sept jours, il est nécessaire d’éliminer 7 700 calories.
Un tel nombre implique donc de réduire de plus de 1 000 calories l’apport quotidien moyen sur cette même période. Ce constat doit cependant être contrebalancé avec un principe assez simple. L’essentiel pour une perte de poids réussie est de dépenser plus d’énergie que ce que nous mangeons afin de créer un déficit calorique.
D’autres aspects sont à prendre en compte pour éliminer des calories
Le nombre de calories est très important dans le processus qui mène à la perte de poids, mais il n’est pas le seul qui influence le résultat sur la balance. Le but n’est pas de s’affamer, mais bien de réduire les portions ou de mettre de côté certains aliments trop caloriques. Des comportements extrêmes au niveau alimentaire peuvent en effet mener à des résultats complètement contre-productifs.
De plus, chaque personne est différente et doit adapter son plan minceur à son style de vie et à son métabolisme. Certains ont besoins de plus d’apports que d’autres. Il est donc nécessaire de bien se connaître. Et parfois de se faire aider par un professionnel. Enfin, se fixer des objectifs atteignables permet de garder le moral.
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Les activités physiques recommandées pour perdre du poids et brûler des calories
Commencer un régime est une décision importante, et implique souvent la pratique d’une activité sportive. Rester dynamique permet en effet d’éliminer rapidement l’excès de calories. Certains sports sont plus conseillés que d’autres, en sachant que la marche avec la barre des 10 000 pas par jours doit être maintenue en toutes circonstances.
Le traditionnel running est également particulièrement recommandé par les spécialistes. Accessible au plus grand nombre, il se pratique avec seulement quelques accessoires. Certains recommandent aussi de se tourner vers la musculation en salle, ou même à la maison. La natation est enfin l’un des sports les plus plébiscités pour perdre du poids.
