voici la fréquence idéale à laquelle travailler ses abdos pour brûler la graisse abdominale
La combinaison d’une mauvaise alimentation, de la sédentarité et du manque d’activité physique entraîne une accumulation de graisse au niveau du ventre. Ce gras surnommé « graisse viscérale » vient se stocker profondément sous la peau et il devient alors difficile de s’en débarrasser. Situé autour des organes comme le foie, le pancréas et les reins, il est source de problèmes de santé.
Au-delà de l’aspect esthétique et des difficultés à fermer le jean, l’augmentation de graisse au niveau du ventre et de la taille est mauvais signe. En effet, ce phénomène de plus en plus présent chez les populations peut entraîner des maladies cardiovasculaires, le diabète, voire le cancer. Vous constatez que du gras s’est installé sur vos abdominaux ? Vous n’arrivez pas à vous en débarrasser ? Afin de retrouver un ventre plat, il va falloir changer vos habitudes.
Graisse viscérale : comprendre la cause de son apparition
Pour réussir à mincir du ventre et déstocker la graisse viscérale, il est essentiel de comprendre la cause directe et de bien différencier un ventre gonflé d’un ventre gras. S’il est seulement enflé, il présente un aspect dur et parfois douloureux. Certaines personnes ont ce genre de symptômes en raison d’intolérances alimentaires. Afin d’éviter cela, il est important de prendre le temps de bien mastiquer, ne pas consommer les aliments à risque et bouger.
En complément de repas équilibrés, le sport permet de retrouver un ventre plat et de brûler du gras. Même s’il est impossible de cibler un endroit spécifique pour mincir, l’activité physique régulière est un facteur essentiel dans une perte de poids. Toutefois, certains exercices peuvent aider à sculpter le corps.
Ventre plat : la fréquence idéale pour travailler ses abdos et brûler la graisse
De nombreuses personnes pensent que pour perdre le gras du ventre, il faut enchaîner les abdos chaque jour. Mais réaliser cet exercice quotidiennement n’est pas la solution et semble même être une mauvaise idée. En effet, un muscle a besoin d’un temps de récupération d’au moins 24 à 48 h. Associé à une alimentation équilibrée et à un sommeil récupérateur, ce repos peut entraîner des résultats.
crédit photo : pexels Faire des abdos tous les jours ne serait pas une bonne idée selon les spécialistes.
Les experts préconisent d’effectuer des abdominaux un jour sur deux pour voir les effets sur le ventre. Si vous avez un objectif à long terme, 3 à 4 séances par semaine d’abdos est idéal. Cependant, Guillaume Courtel, coach sportif, explique que ce n’est pas une solution miracle. « Les abdominaux peuvent aider pour activer la circulation au niveau du ventre, mais ça n’aidera pas tellement à avoir un ventre plat », affirme-t-il. Attention tout de même à bien exécuter les mouvements, sous peine de le blesser.
crédit photo : pexels Les abdos ne permettent pas de perdre le gras du ventre.
Ventre plat : les meilleurs exercices pour perdre du gras
Les abdominaux ne sont pas les exercices les plus efficaces pour obtenir une taille fine sans gras. Les spécialistes recommandent des exercices de musculation qui ciblent le grand droit de l’abdomen et les obliques ainsi que les exercices de gainage, idéals pour renforcer le muscle transverse. La planche fait partie du mouvement le plus intéressant pour engager les muscles situés sous le gras du ventre. Au sol, sur les coudes et les jambes tendues avec le corps parallèle au sol, il engage la totalité du corps et aide « par rapport à l’activation du muscle transverse » selon le coach sportif.
crédit photo : pexels Selon cet expert coach sportif, la planche est l’exercice idéal pour avoir un ventre plat.
En revanche, le coach sportif Guillaume Courtel ne semble pas conseiller les exercices de type crunch ou roulette. Malgré leur popularité, ces exercices peuvent être dangereux s’ils sont mal réalisés. Vous l’aurez compris, pour perdre la graisse viscérale, il est important de combiner alimentation équilibrée et activité physique régulière.
