Voici comment réussir votre défi du Dry january selon une experte
Littéralement, la traduction du Dry January signifie « janvier sec ». En France, on parle plutôt de « Défi de janvier » ou encore de « mois sobre ». Pendant un mois, l’objectif est de faire une pause dans sa consommation d’alcool en essayant, au mieux, de ne pas boire une goutte d’alcool pendant un mois. Et si ce n’est pas possible de vous mettre au régime sec, de conserver au moins deux jours sans alcool par semaine.
Pour parvenir à relever le défi, une coach en sobriété britannique a donné quelques conseils sur le site du Daily mail.
Interrogez-vous sur ce que l’alcool vous apporte réellement
« Que vous buviez pour le plaisir, pour vous détendre ou comme mécanisme d’adaptation, demandez-vous si l’alcool fait réellement ce travail » souligne Chris Osborne, créatrice de Love life sober. « Si vous buvez pour vous détendre mais que vous faites face à une horrible anxiété le lendemain parce que l’alcool augmente votre adrénaline et votre cortisol, quel est le réel bénéfice ? Si vous découvrez que l’alcool ne vous sert pas, il est plus facile de réduire sa consommation ».
Apprenez à affirmer votre choix du « sans alcool »
La coach en sobriété sait qu’il n’est pas simple de ne plus boire d’alcool en société quand on sort le week-end avec des amis ou collègues qui veulent absolument trinquer et remettre en question votre décision. « J’exhorte les personnes qui me consultent à être honnêtes. Et de répondre par exemple : « J’essaie de passer quelques jours sans boire et je me rends compte que je dors tellement mieux » ou « J’ai juste besoin d’une pause ». Mais il est important de s’assurer, avant de sortir que l’on saura quoi répondre.
Trouvez une autre source de dopamine
L’alcool est connu pour améliorer l’humeur car il incite le corps à produire davantage de dopamine, également comme hormone du bonheur. « Souvent les personnes qui boivent de l’alcool gens sont involontairement accros à la dopamine plutôt qu’à l’alcool lui-même » explique la coach. « Par conséquent, s’engager dans d’autres activités qui améliorent l’humeur, comme écouter de la musique qui nous plaît ou regarder une vidéo amusante, peut aider à renoncer à boire un verre ».
