Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces 5 symptômes, vous faites probablement un burn out

Le stress peut concerner tout le monde. Mais là où il devient toxique, c’est s’il est chronique. A la longue, il peut conduire au burn out, syndrome d’épuisement professionnel. Ce phénomène a été identifié pour la première fois dans les années 1970 pour décrire l’épuisement au travail des professionnels de la santé. Mais le burn out s’est ensuite appliqué à l’ensemble des syndromes d’épuisement professionnel, quelle que soit la profession.

D’après l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), 1 personne sur 4 fera un burn out au cours de sa vie.

“L’épuisement professionnel n’est pas le résultat d’une seule chose, explique le Dr Eric Storch, vice-président de la psychologie au Bayor College of Medicine de Houston (Texas). Le travail, les responsabilités familiales et les facteurs de stress quotidiens peuvent tous contribuer à un sentiment d’épuisement de la motivation”.

Les êtres humains ne sont pas conçus pour subir la myriade de pressions quotidiennes que nous nous infligeons, que ce soit au travail, dans notre vie personnelle et familiale.

Certains signes d’alerte doivent amener à consulter et à lâcher prise, avant qu’il ne soit trop tard. Le Pr Storch énumère les plus courants.

5 façons de repérer le burn out sans se tromper

Il existe des moyens de déceler et de prévenir l’épuisement professionnel. “Si vous constatez que vous commencez à montrer des signes d’épuisement professionnel, demandez conseil à un collègue de confiance ou discutez avec un superviseur de ce que vous pouvez faire tous les deux pour transformer votre environnement de travail en un environnement permettant un équilibre plus sain. entre responsabilités personnelles et professionnelles”, conseille l’expert. Il partage les signes d’alerte les plus fréquents : 

-Vous nourrissez un sentiment persistant d’être mentalement dépassé et stressé chaque jour ; 

-Vous avez peu de sentiment de satisfaction au travail ou à la maison, même lors des moments de réussite ; 

-Vous ressentez des tensions physiques et des difficultés à vous détendre ;

-Vous souffrez de problèmes de sommeil chroniques ; 

-Vous subissez une fatigue qui ne s’atténue pas.

Arrêtez de croire que vous êtes indispensable au bureau !

Acceptez l’état dans lequel vous vous trouvez est la première étape vers la guérison. Trouvez une oreille attentive pour vous écouter. Cela peut être un collègue, un membre de votre famille, un partenaire, un ami ou un professionnel de santé, plus neutre.

Si vous avez l’impression que le burn out concerne l’un de vos proches, n’hésitez pas à lui tendre la main. Le burn out peut avoir des conséquences dramatiques s’il n’est pas pris en charge. Montrez-vous bienveillant avant tout : montrer à la personne que vous vous préoccupez d’elle et mettez-la à l’aise pour discuter.

Il faut apprendre à sortir du schéma courant qui consiste à croire que nous sommes indispensables au bureau et qu’il est impossible de faire une pause.

“Vous pouvez vivre à 90 à l’heure, mais vous découvrirez rapidement que vous ne pourrez pas maintenir ce rythme longtemps, a déclaré le Pr Storch. Une fois que vous aurez appris à prendre soin de vous de manière efficace, ce qui signifie souvent faire des pauses, vous découvrirez que vous êtes capable d’aller plus loin que vous ne le pensiez”.

Oui, faire des pauses, profiter de ces congés, partir plus tôt de temps en temps vous rend en fait plus performant au travail (et dans votre vie privée). Tout fonctionne si vous veillez à cet équilibre.

Comment fixer des limites au travail et prévenir le burn out ?

Pour commencer, démarrez et terminez le travail à des horaires raisonnables et faites régulièrement des pauses pendant la journée.

Chaque jour, accordez-vous un temps de déconnexion de votre téléphone, votre ordinateur, vos e-mails et vos réseaux sociaux. Prenez des vacances et coupez-vous du travail le soir et le week-end.

Apprenez à refuser quelque chose lorsque vous ressentez trop de pression dans votre environnement de travail. Déléguez vos tâches lorsque cela est possible pour une meilleure gestion du stress.

Et vous ne parvenez jamais à réunir ces résolutions, il est temps de remettre en question votre environnement de travail.