Quelle est la meilleure heure pour prendre votre vitamine D ?
Tout le monde sait qu’il suffit de s’exposer au soleil pour que notre organisme fabrique de la vitamine D. Mais la quantité fabriquée par l’organisme dépend d’une série de facteurs. Une peau âgée en synthétisera moins qu’une peau jeune. Les peaux foncées et hâlées sont aussi désavantagées par rapport aux peaux claires. Les femmes enceintes et ménopausées sont également plus susceptibles d’être carencées.
Et si les personnes qui se sont souvent exposées au soleil pendant l’été peuvent compter sur une (petite) réserve, celle-ci ne sera pas suffisante pour les protéger toute l’année. Surtout si elles consomment peu de poissons gras. Pour éviter une carence en vitamine D, le mieux est donc de se supplémenter. Mais encore faut-il s’assurer que votre corps l’absorbe correctement.
Y a-t-il un bon moment pour la prendre ?
Comme pour n’importe quel autre médicament ou supplément, il est important de vérifier auprès de votre médecin ou de votre pharmacien si vous n’avez pas de contre-indication et quel est le meilleur moment pour prendre votre vitamine D, surtout si vous prenez aussi d’autres vitamines.
« Le moment où l’on prend un supplément de vitamine D ne devrait pas avoir d’importance, mais il doit surtout être pris avec de la nourriture », explique le Dr David Davidson, cardiologue à Chicago (Etats-Unis).
En effet, comme la vitamine D est une vitamine dite liposoluble (c’est-à-dire soluble dans les graisses), il est important de l’associer à un repas comprenant des aliments riches en bons gras, comme l’avocat, les noix, les produits laitiers entiers, pour maximiser son absorption.
Et si, pour être sûr de ne pas l’oublier, vous préférez prendre votre vitamine D le matin au réveil, ou juste avant de vous coucher, ne l’avalez pas simplement avec un verre d’eau. Prenez aussi une poignée de noix ou une cuillerée de purée d’amande ou de beurre de cacahuètes. Ces mini-collations apporteront la source de graisse nécessaire pour une meilleure absorption de la vitamine D.
