Mieux manger : 10 astuces diététiques à intégrer facilement dans son quotidien

Se réconcilier avec l’alimentation n’est pas toujours une mince affaire. Entre les régimes stars proposés de parts et d’autres et les privations que l’on pense devoir opérer pour être en bonne santé, il y a de quoi se perdre. Voici de quoi vous ôter d’un poids.

Si seulement la façon de se nourrir correctement était apprise dès le plus jeune âge. Nombre d’entre nous essayons, tant bien que mal, les mécanismes de l’alimentation saine et nutritive. Longtemps, l’idée selon laquelle il fallait se priver et supprimer tous les aliments plaisirs a persisté. Aujourd’hui, la propulsion des métiers de la santé et de la nutrition sur le devant de la scène médiatique permet de changer les notions pré-conçues et d’y voir plus clair. À condition de savoir faire le tri dans l’océan d’informations données par Internet. Voici 10 astuces diététiques qui s’intègrent facilement dans nos assiettes.

Comment manger mieux et maigrir en même temps ?

1. Manger de saison

Manger de saison est bénéfique à la fois pour votre santé et pour l’environnement. Les aliments de saison sont plus frais, plus nutritifs et ont un meilleur goût, car ils sont cueillis à maturité. En privilégiant les produits de saison, vous soutenez l’agriculture locale, réduisez l’empreinte carbone liée au transport des aliments, contribuez à la diversité agricole, et économisez souvent de l’argent grâce à une offre abondante. De plus, cela vous permet de diversifier votre alimentation tout au long de l’année, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé globale.

2. Intégrer des protéines

Vous devez certainement en avoir d’entendre parler des protéines ? Pourtant, c’est grâce à elle que vous pouvez maintenir votre poids ou en perdre. Les protéines sont très satiétogènes, ce qui signifie qu’elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps après un repas. Cela peut réduire les grignotages entre les repas et contribuer à la gestion du poids. L’ajout de protéines aux repas peut également contribuer à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang en ralentissant l’absorption des glucides. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou pour prévenir les pics de glycémie. En somme, pas d’envies de donuts bien gras et ultra transformés.

3. Préparer des légumes à chaque repas

Manger des légumes à chaque repas est essentiel pour votre santé car ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants, favorisent une digestion saine, aident à contrôler l’appétit et le poids, réduisent le risque de maladies chroniques, régulent la glycémie, soutiennent le système immunitaire, améliorent la santé oculaire et offrent une diversité nutritionnelle précieuse. Tout cela en fait un choix alimentaire fondamental pour un bien-être global optimal.

4. Intégrer des oméga 3

La consommation d’oméga-3 est cruciale pour la santé car ces acides gras essentiels jouent un rôle clé dans la réduction de l’inflammation, le soutien du cerveau et du système cardiovasculaire, la régulation de la pression artérielle, la prévention des maladies chroniques, la promotion d’une peau saine et d’une vision optimale. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, les noix, les graines de lin et l’huile de poisson, et leur intégration dans l’alimentation contribue à maintenir une bonne santé à long terme.

5. Augmenter ses apports en fibre

Les fibres sont essentielles pour la santé digestive. Les fibres alimentaires aident à prévenir la constipation et à maintenir un poids santé en favorisant la satiété. Elles régulent également la glycémie et sont liées à une réduction du risque de maladies cardiaques. Légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses doivent être consommés au cours de vos repas pour un bien-être optimal.

6. Eviter les sucres ajoutés

Les sucrés ajoutés sont associés à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Il est donc recommandé de les éviter. Pour ce faire, il suffit de les remplacer. On préfère les sources naturelles de sucres : fruits, fruits secs, beurre de cacahuètes, beurre d’amande, sirop d’érable, miel.

7. Manger des snacks sains

Dans la journée, il arrive d’avoir des fringales. Pas de souci. Elles sont même recommandées. Veillez tout simplement à « snacker » intelligemment. Pour ce faire : optez pour des fruits, du skyr, des oléagineux, ou des crudités avec « dip » gras type houmous.

8. Boire de l’eau, beaucoup

Boire suffisamment d’eau est essentiel car l’eau est cruciale pour maintenir des fonctions corporelles vitales, de la régulation de la température à la digestion, en passant par la concentration mentale.

9. Prendre le temps de manger

Manger est une déclaration d’amour à votre corps. Ne le faites pas dans le rush. Ayez donc toujours en tête de mastiquer chaque bouchée. Ainsi, vous offrirez à votre corps une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments ingérés. Vous renforcez également l’effort de pleine conscience lorsque vous mangez.

10. Ecouter son corps

C’est essentiel pour répondre à ses besoins uniques et maintenir une bonne santé. Ecouter son corps permet de savoir quand manger et quand s’arrêter de manger. Ainsi, vous pourrez ajuster vos besoins, votre sommeil et votre niveau d’activité en fonction des signaux envoyés par le corps.