Insomniaques, ils ne jurent que par cette astuce de méditation pour s’endormir instantanément
Une astuce de méditation, semble-t-il efficace pour vaincre l’insomnie, fait le tour de la toile sur TikTok. Il s’agirait de la méditation sur la glande pinéale, une technique anti-stress qui favoriserait l’endormissement. Aperçu.
« Si vous êtes quelqu’un qui n’arrive pas à s’endormir rapidement, j’ai une astuce qui va changer votre vie. J’en ai parlé à deux de mes amis. Ils l’ont essayé, et ils ont dit qu’ils s’étaient endormis littéralement instantanément. C’est une technique de respiration que j’ai apprise et ensuite je l’ai en quelque sorte essayée avant d’aller me coucher, et ça marche si bien », partage via le réseau social TikTok, Olivia Hedlund, une internaute qui se présente comme une coach en nutrition, spécialiste en bien-être intestinal et hormonal.
Olivia Hedlund parle en fait de méditation sur la glande pinéale. Cette technique vise à soulager le stress et à apaiser un esprit en mouvement, facilitant ainsi l’endormissement.
Le neuroscientifique, Dorsey Standish, qui est aussi expert en méditation donne son avis sur cette pratique à nos confrères américain de Eat This, Not That.
Pourquoi ça fonctionne ?
La méditation de la glande pinéale réunit des pratiques de pleine conscience telles que la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde. Ces méthodes ont déjà prouvé qu’elles pouvaient faire leurs preuves pour améliorer la digestion, permettre la relaxation et ouvrir la voie au sommeil, selon Dorsey Standish.
Les pratiques de pleine conscience peuvent être bénéfiques lorsqu’il s’agit d’améliorer l’insomnie et la qualité globale du sommeil. Elles peuvent aussi contribuer à une plus grande production de mélatonine.
En quoi consiste la méditation de la glande pinéale ? Mode d’emploi
Selon Olivia Hedlung, il suffirait de prendre cinq respirations profondes. « Inspirez lentement par le nez et commencez à ‘serrer’ votre corps. Vous fléchissez vos abdominaux et votre ventre jusqu’à votre poitrine, et vous sentez littéralement le souffle remonter le long de votre colonne vertébrale, jusqu’à l’imaginer au milieu de votre tête. Retenez votre souffle aussi longtemps que vous en êtes capable, puis relâchez-le. Faites cela cinq fois, et vous vous endormirez immédiatement ».
Des internautes se sont empressés de commenter la vidéo de Olivia en affirmant que cette technique les a aidés à vaincre leur insomnie. « Cela a fonctionné deux fois et je souffre d’insomnie », a écrit un utilisateur, tandis qu’un autre a ajouté : « J’ai essayé et je me suis endormi 30 minutes plus tard ».
Insomnie : n’oubliez pas d’avoir de bonnes habitudes de sommeil
Le neuroscientifique rappelle que, si cette technique de méditation peut aider à trouver le sommeil, il ne faut pas pour autant oublier d’adopter une bonne routine le soir, propice à l’endormissement.
« Bien que les réseaux sociaux soient un excellent endroit pour obtenir des conseils en matière de bien-être, il est préférable de laisser votre téléphone hors de votre chambre pour favoriser une bonne libération de mélatonine et un environnement de sommeil réparateur et sans distraction ».
En effet, il est recommandé de limiter les écrans deux heures avant le coucher, de miser sur un repas léger le soir (pauvre en sucres et en matières grasses qui risquent d’entraver le sommeil à cause de la digestion) et de s’assurer d’être dans un environnement calme, apaisant et tamisé.
Les insomnies toucheraient 15 à 20 % de la population française et 9 % souffriraient d’une forme sévère. Consultez votre médecin si elles persistent. Un sommeil réparateur est essentiel pour rester en bonne santé et être efficace la journée.
