elle fait l’exercice de la planche pendant 30 jours, voici ce qu’il se passe

La planche fait partie des exercices physiques les plus courants, notamment en tant que complément à un sport plus complet. Cet exercice consiste plus précisément à faire du gainage le plus longtemps possible, en restant dans la même position. Le plus souvent, la position recommandée est similaire à celle adoptée en faisant des pompes.

Autre possibilité : le gainage dorsal, qui devient alors la planche dorsale. Il est même possible de faire la planche sur le dos. Dans tous les cas, cet exercice est reconnu pour ses vertus physiques. Il renforce, en effet, les abdominaux, le dos ainsi que les muscles des épaules.

30 jours pour perdre du poids : l’exercice de la planche est-il vraiment efficace ?

Comme avec les pompes, certains se lancent un challenge : faire la planche tous les jours pendant un mois. Ce défi porte même un nom, le « 30 days plank challenge ». Cet engouement se perçoit surtout sur les réseaux sociaux. De nombreux influenceurs s’y sont mis, et plusieurs d’entre eux affirment que les effets sont bien là après un mois.

Les influenceurs n’ont pas le monopole du challenge. Inspirée par ce défi physique, une femme a décidé de se jeter à l’eau. Pendant un mois, elle a fait une séance de planche tous les jours. N’étant pas habituée à cet exercice, elle a commencé doucement en se restreignant à 20 secondes.

Il fait 100 pompes par jour pendant un mois, voilà ce qu’il se passe https://t.co/2xR3vk7c3J pic.twitter.com/LeuQsZ64IZ

— Marie France (@mariefrancemag) August 18, 2023

Le gainage, un sport complet

Bien entendu, elle ne s’est pas arrêtée à 20 secondes de planche tous les jours. Elle a progressivement augmenté l’effort jour après jour pour atteindre cinq minutes de gainage sans s’arrêter le 30ᵉ jour. Entretemps, elle est passée par plusieurs étapes. La première semaine, elle s’est restreinte à 40 secondes de planche au maximum.

Cette femme a ensuite augmenté le temps de gainage de 45 secondes à une minute et 40 secondes la deuxième semaine. La troisième semaine a été plus difficile, puisqu’il a fallu atteindre trois minutes et 30 secondes de planche. Pour terminer, elle a fini à cinq minutes de gainage d’affilée au 30ᵉ jour. Elle n’a pas oublié de s’accorder quatre jours de repos sur le mois.

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Après 30 jours d’efforts, les résultats sont sans appel

Cette femme a avoué avoir sous-estimé la difficulté du challenge au départ. Lorsqu’elle a commencé ses exercices de planche, elle a compris qu’elle devait délivrer plus d’énergie qu’elle ne le pensait. Mais, l’effort en a valu la peine. Elle a, en effet, constaté qu’elle prenait du muscle au cours du mois. Elle a aussi senti qu’elle avait plus d’énergie qu’avant.

Surtout, elle a réussi ce qu’elle recherchait : avoir un ventre plat. Cependant, elle conseille de ne pas s’arrêter à ces 30 jours d’exercice pour le conserver. Selon elle, il faudrait poursuivre les exercices de gainage quotidiens au-delà de ce mois du challenge. En soi, ce conseil est bénéfique : outre ses bienfaits physiques, la planche améliore la santé mentale.