Comment perdre des hanches grâce à ces trois exercices simples et efficaces

Avec le ventre et les cuisses, les hanches figurent parmi les principaux complexes des femmes car la graisse s’y loge facilement. Mais si certaines personnes apprécient ces quelques rondeurs, d’autres ont du mal à les assumer. Découvrez trois exercices simples mais efficaces qui permettent de cibler les hanches et affiner la silhouette !

Tout comme l’abdomen, les cuisses et les bras, les hanches se révèlent particulièrement propices au stockage des graisses. La raison ? Cela peut être dû à des petits excès alimentaires, une rétention d’eau ou un dérèglement hormonal qui favorisent l’apparition des fameuses poignées d’amour. Mais cette partie du corps située juste au-dessus du bassin donne pas mal de fil à retordre aux personnes qui souhaitent l’affiner. Ajoutez à cela un peu de cellulite, et c’est le pompon ! En outre, physiologiquement parlant, les femmes sont d’autant plus sujettes à la formation de masse graisseuse que les hommes.

Est-ce possible d’affiner ses hanches ?

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il n’y a rien de dangereux ou d’indésirable dans le fait d’avoir des hanches larges ! Mais il est vrai que cela peut poser un problème de confiance en soi. De plus, il faut savoir qu’il est impossible de cibler la perte de gras (et donc de poids) dans le corps. Lorsque vous vous mettez en situation de déficit calorique, c’est-à-dire que vous dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez, le corps puise dans les réserves de graisse de façon globale. En résumé, il n’est pas possible de maigrir spécifiquement de cette zone-là, mais en perdant du poids, vous pouvez espérer réduire votre tour de hanches. Sinon, vous pouvez toujours envisager d’autres solutions comme les massages de type palper-rouler, la cryolipolyse, la radiofréquence ou encore les ultrasons. Mais avant d’envisager ces techniques, il est possible de redessiner ses hanches grâce à l’activité physique.

3 exercices ciblés pour perdre des hanches

Même s’il est impossible de cibler la perte de poids, vous pouvez réaliser des exercices qui mobilisent le bassin dans un mouvement d’extension. Ces derniers permettent d’engager l’ensemble du corps en plus de faire travailler les hanches. Voici 3 exercices ciblés à intégrer dans votre routine sportive !

Le mountain climber

1. Placez-vous en position de gainage frontal, c’est-à-dire en appui sur les mains et la pointe des pieds en gardant le dos droit. Tout le corps doit être gainé et votre visage doit se tourner vers le sol, dans l’axe de la colonne vertébrale.
2. Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, l’autre jambe toujours en appui sur la pointe du pied.
3. Revenez en position initiale et répétez le mouvement avec le genou gauche.
4. Répétez le mouvement en augmentant la cadence.
5. Réalisez 5 séries de 30 secondes pour commencer, avant d’augmenter la durée.

Le gainage oblique avec relevé de jambe

1. Mettez-vous en position de gainage oblique : tenez-vous droite sur votre avant-bras droit et repliez les genoux vers l’arrière, de façon à créer un angle de 90°.
2. Soulevez le bassin et tendez la jambe extérieure.
3. Relevez la jambe tendue 10 fois.
4. Tournez-vous afin de vous tenir sur votre avant-bras gauche et répétez le mouvement.
5. Réalisez 3 séries de chaque côté. Augmentez le nombre de répétitions si vous souhaitez plus d’intensité.

Le squat

1. Mettez-vous debout et écartez vos pieds à largeur d’épaules tout en tendant les bras bien devant vous.
2. Réalisez ensuite une flexion des genoux sans décoller vos talons du sol. Dirigez vos fessiers vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir.
3. Remontez doucement en gardant les talons collés au sol.
4. Réalisez 3 séries de 20 répétitions.