A 80 ans, ils ont la mémoire d’une personne de 45 ans : voici leurs 4 secrets
Saviez-vous que le cerveau commençait à décliner dès l’âge de 45 ans ? Pas de panique, ce phénomène est normal et concerne tout le monde. Il va simplement arriver plus ou moins rapidement en fonction de votre hygiène de vie. Le déclin cognitif correspond à une altération d’une ou plusieurs fonctions cérébrales. Cela peut se manifester par un déclin progressif de la mémoire et des fonctions exécutives.
A un certain stade, le déclin cognitif peut être propice à la démence. La maladie d’Alzheimer est la forme la plus connue de démence. Pour la prévenir ? Il n’y a pas que l’hérédité qui entre en ligne de compte. Bien manger, éviter l’alcool et le tabac, garder des interactions sociales même lorsque l’on prend de l’âge, pratiquer une activité physique, stimuler son cerveau avec des jeux comme les mots croisés…Ces bonnes habitudes sont à mettre en pratique au quotidien pour prévenir le vieillissement de votre cerveau (ou du moins, le retarder le plus possible).
Une gériatre américaine s’est intéressée à des personnes de 80 ans qui ont su garder une mémoire et des fonctions cognitives comparables à celles d’une personne de 45 ans. Lee A. Lindquiste, gériatre à Northwestern Medicine (USA) en a tiré ainsi quatre enseignements majeurs. Aperçu.
Restez actif : pratiquez une activité physique 2 fois par semaine
Bouger et rester actif en vieillissant est essentiel pour oxygéner le cerveau. En effet, la gériatre rappelle que pratiquer une activité physique deux fois par semaine permet de réduire les risques de contracter des maladies neurodégénératives. Elle ajoute que l’exercice physique permet également de maintenir son corps en forme et un poids corporel sain. On rappelle que le risque de développer la maladie d’Alzheimer est plus élevé chez les personnes avec un IMC supérieur à 30.
Stimulez votre cerveau et votre esprit
S’il est important de faire bouger son corps, il est également essentiel de stimuler son esprit. Des exercices mentaux peuvent prendre différentes formes : misez sur la lecture, les jeux, ou encore les travaux manuels et la cuisine !
Sortez retrouver vos amis !
La sociabilisation est aussi décisive sur les risques de déclin cognitif. Vous pouvez alors joindre l’utile à l’agréable en gardant une vie sociale et familiale active. Lee A. Lindquist explique que la région de l’attention, située au plus profond du cerveau, serait plus grande chez les personnes âgées avec un moindre risque de démence. « Bien que nous ne puissions pas garantir que vous ne serez jamais atteint de la maladie d’Alzheimer si vous disposez d’un réseau social solide, il s’agit d’un élément important des décisions que nous pouvons prendre en matière de mode de vie – comme le régime alimentaire et l’exercice physique – et qui peuvent contribuer à vivre mieux et plus longtemps« .
Optez pour le régime MIND
Les trois recommandations de la gériatre pourront vous aider à prévenir les risques, mais elles doivent être associées à un régime alimentaire protecteur pour la santé cérébrale. Lee A. Lindquist préconise le régime MIND : ce régime à base de plantes combine les régimes méditerranéen et DASH. Il a été prouvé qu’il pouvait réduire les risques de maladie d’Alzheimer. Il s’agit de faire la part belle aux légumes verts, fruits rouges, huile d’olive, céréales complètes, haricot et poissons gras (saumon, thon, maquereau…). En parallèle, limiter l’alcool et le tabac est essentiel.
