Voici le nombre exact de pas qu’il faut faire chaque jour pour compenser le temps passé sur sa chaise au bureau

Dans notre société, le mode de vie sédentaire est devenu la norme. Et de nombreuses professions exigent de passer de longues heures assis derrière un bureau. Malheureusement, ce nouveau mode de fonctionnement, accentué avec la démocratisation du télétravail, n’est pas sans conséquence. En effet, rester toute une journée assis devant un ordinateur peut se révéler néfaste pour notre santé. Cette immobilité prolongée peut entraîner une myriade de problèmes de santé, allant de la tension musculaire au risque accru de maladies chroniques telles que l’obésité. Et ce n’est pas tout… Cette sédentarité peut aussi provoquer du diabète de type 2, ainsi que des maladies cardiovasculaires.

Pour contrer ces effets nocifs pour notre organisme, il est primordial de mettre en place des exercices physiques réguliers. Cette pratique aide à éviter à la fois l’accumulation des kilos superflus.

Cette pratique aide notamment à éviter à la fois l’accumulation des kilos superflus. Parmi les activités à privilégier, la marche se place comme une option accessible et efficace. D’après une récente recherche de l’EU-OSHA (l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail), celle-ci pourrait améliorer notre santé.

Pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, la marche est un bon compromis

Selon cette étude, maintenir une moyenne de 9000 à 10 000 pas par jour est conseillé pour préserver notre santé et notre bien-être. Grâce à ce nombre de pas, il serait possible de réduire de 39 % le risque de décès et de 21 % celui de maladies cardiovasculaires. Mais, pour ceux qui passent de longues heures assis derrière leur bureau, atteindre cet objectif peut sembler difficile voire impossible.

Fort heureusement, des recherches ont récemment révélé que marcher 8 200 pas quotidiennement peut déjà générer des avantages significatifs. Surtout lorsque ces pas sont répartis tout au long de la journée. Pour augmenter progressivement votre activité physique, prenez l’habitude de faire de courtes promenades pendant la pause déjeuner. Privilégiez aussi les escaliers plutôt que l’ascenseur ou optez pour une marche énergique après le travail. Ces ajustements simples dans votre routine quotidienne peuvent non seulement favoriser votre santé cardiovasculaire et votre métabolisme, mais également améliorer votre humeur et votre efficacité au travail.

Les multiples bienfaits de la marche

La marche régulière se révèle être un précieux atout pour notre bien-être avec des avantages à la fois physiques et mentaux. Et ce, sans nécessiter de budget conséquent ou d’équipement sophistiqué. Cette activité s’impose comme une méthode efficace pour maintenir un poids santé et encourager la perte de poids.

Mais ce n’est pas tout ! En fortifiant notre système cardiovasculaire, la marche diminue les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Celle-ci dynamise également notre circulation sanguine, tout en favorisant ainsi la vitalité de notre organisme. Sur le plan mental, la marche s’avère être une alliée de taille. Cette activité physique contribue à diminuer le stress et l’anxiété, tout en favorisant un sommeil réparateur.

Quelles activités intégrer à votre quotidien en plus de la marche ?

En complément de la marche, nous vous recommandons d’intégrer d’autres activités physiques à votre routine quotidienne pour optimiser les bienfaits pour la santé. Parmi ces pratiques, on peut citer le renforcement musculaire, les exercices de flexibilité et d’équilibre, ainsi que des séances de cardio plus intenses.

Le renforcement musculaire, qu’il s’agisse de soulever des poids ou de faire des exercices de résistance corporelle, est particulièrement important pour maintenir la masse musculaire et la densité osseuse. Son plus ? Celui-ci aide aussi à prévenir les blessures et à augmenter le métabolisme