Voici le nombre d’heure de sommeil dont vous avez (vraiment) besoin pour éviter un AVC
Près de 60 % des accidents cardiovasculaires pourraient potentiellement être évités si l’on avait un sommeil optimal. Autrement dit, si’ lon dormait 7 à 8 heures par nuit, sans apnées du sommeil et sans insomnies.
On sait qu’un sommeil de mauvaise qualité est associé à une détérioration de la santé (problèmes d’humeur, dépression, prise de poids, diabète, hypertension…). Un lien a notamment été établi avec le risque cardiovasculaire et l’équipe Inserm de Jean-Philippe Empana, au Centre de recherche cardiovasculaire à Paris, a souhaité approfondir ce point, en étudiant le risque d’accidents cardiovasculaires (syndrome coronaire aigu ou accident vasculaire cérébral) en lien avec 5 composantes du sommeil : la durée de sommeil chaque nuit, le chronotype (être du matin ou du soir), la fréquence des insomnies, des somnolences diurnes excessives et les apnées du sommeil.
Les 5 règles pour un bon sommeil
« Habituellement, les études se focalisent sur une seule dimension du sommeil, majoritairement la durée du sommeil ou la présence d’apnée du sommeil, or un bon sommeil ou un sommeil sain englobe plusieurs dimensions », explique Aboubakari Nambiema, chercheur à l’Inserm et principal auteur de l’étude.
Les chercheurs ont intégré ces cinq dimensions dans un score en attribuant 1 point lorsqu’il est optimal ou 0 point dans le cas contraire. Le score global varie ainsi de 0 (plus mauvais score) à 5 (score optimal).
Ce score a été utilisé dans deux enquêtes : l’une à Paris auprès de 10 157 adultes de 50 à 75 ans et l’autre à Lausanne auprès de 6733 personnes de plus de 35 ans. La survenue d’évènements cardiovasculaires a ensuite été surveillée pendant 8 à 10 ans environ. En combinant les données des deux enquêtes, une première analyse confirme que plus le score initial (à l’entrée dans l’étude) est élevé, plus le risque d’accident cardiovasculaire est faible.
« Autrement dit, près de 60 % des accidents cardiovasculaires pourraient potentiellement être évités si les individus présentaient tous un score optimal de sommeil » soulignent les chercheurs. Un score « optimal » qui correspond donc à :
- 7 à 8 heures de sommeil par nuit
- être du matin
- ne pas avoir d’insomnies
- ne pas souffrir d’apnées du sommeil
- ne pas avoir de somnolence excessive en journée
Source : Healthy sleep score changes and incident cardiovascular disease in European prospective community‐based cohorts, European heart journal, octobre 2023
