Quels sont les aliments pour une meilleure circulation sanguine ?
Une bonne circulation sanguine est essentielle pour la santé car elle contribue à prévenir les thromboses (caillots sanguins). Voici 8 aliments à mettre au menu pour l’améliorer. Avec Raphaël Gruman, nutritionniste.
Si vous constatez des engourdissements et picotements dans les pieds et les mains, des extrémités froides ou des crampes musculaires, il est possible que vous souffriez d’une mauvaise circulation sanguine.
La circulation sanguine est un processus vital qui permet au sang de transporter l’oxygène et les nutriments vers les organes et les tissus. Et une bonne circulation est essentielle pour la santé en général, mais aussi pour réduire les risques de thrombose, c’est-à-dire l’obstruction d’une veine par un caillot sanguin.
Thromboses : attention à votre taux de cholestérol
L’un des facteurs de risque de thrombose est un taux élevé de cholestérol. En effet, un excès de cholestérol LDL, le « mauvais » cholestérol, peut s’accumuler sur les parois des artères, formant des plaques d’athérome. Ces plaques peuvent réduire le flux sanguin et augmenter le risque de formation de caillots sanguins, des masses solides qui se forment lorsque le sang coagule. Les caillots sanguins peuvent obstruer les artères, ce qui peut entraîner des complications graves, telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral (AVC) ou une embolie pulmonaire.
Il est donc important de maintenir un taux de cholestérol LDL sain pour réduire le risque de formation de caillots sanguins et de complications graves. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à le réduire. Mais saviez-vous que l’un des moyens les plus simples pour améliorer sa circulation sanguine est de faire attention à son alimentation ?
Pourquoi l’alimentation est-elle importante en cas de mauvaise circulation sanguine ?
« L’alimentation influence à plus de 80% le taux de cholestérol, mais indirectement », explique le nutritionniste Raphaël Gruman. « En effet, l’alimentation apporte 1/3 du cholestérol sanguin et 2/3 sont liés à une production endogène. Cependant, une mauvaise hygiène alimentaire couplée à un surpoids favorise cette production endogène », ajoute-il. Et « en présence de facteurs de risques associés comme la consommation d’alcool ou de tabac ou encore la sédentarité, ce cholestérol va s’oxyder et provoquer le dépôt de plaques d’athérome dans les artères provoquant un rétrécissement et augmentant le risque cardiovasculaire« , avertit le nutritionniste.
Heureusement, certains aliments et leurs nutriments peuvent aider à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé, fluidifier le sang et réguler les taux de cholestérol. Parmi ces aliments, on retrouve l’ail, le gingembre, le piment de Cayenne, les légumineuses, les betteraves, les agrumes, l’ananas et les poissons gras.
A l’inverse, certains aliments peuvent nuire à la circulation sanguine. Il est important d’éviter de consommer des aliments ultra-transformés. Ces derniers sont riches en sucres rapides, gras saturés et gras trans. Ils peuvent augmenter le taux de cholestérol et donc le risque de maladies cardiovasculaires.
Enfin, en plus de choisir les bons aliments, il est important de suivre d’autres conseils pour améliorer la circulation sanguine : faire de l’exercice régulièrement, ne pas fumer et maintenir un poids santé.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin si vos symptômes perdurent. De même, il est important de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation, en particulier si vous prenez des médicaments ou si vous avez des antécédents de santé.
