Perdre du ventre après la ménopause : les meilleures astuces pour éliminer la graisse abdominale

Après la ménopause, votre corps change et un petit ventre rond peut apparaître, ce qui peut être source de complexe. Découvrez les bonnes habitudes à adopter en termes de sport et d’alimentation pour perdre efficacement votre graisse abdominale après 50 ans.

Dès 40 ans, les premiers signes de la ménopause peuvent commencer à apparaître. Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, pilosité plus importante, insomnies, douleurs articulaires… : cet important changement hormonal vient en quelques années totalement bouleverser notre vie et notre corps, de façon parfois très visible. Si le fait de prendre du poids quand on vieillit n’est pas lié en soi à la ménopause, elle influe en revanche sur l’endroit où notre corps va stocker les graisses. Au lieu de grossir des cuisses ou des fesses comme avant, après un certain âge, on va tout prendre au niveau de la ceinture abdominale. Alors qu’elles ont eu un ventre plat toute leur vie, les femmes ménopausées peuvent ainsi se retrouver soudain avec un ventre gonflé. Un petit bidon source de nombreux complexes. Nos conseils pour perdre efficacement cette graisse abdominale après 50 ou 60 ans.

Conseils pour éliminer la graisse abdominale après 50 ans

Vous vous demandez pourquoi vous avez un gros ventre à la ménopause ? C’est la chute dans la production d’hormones féminines, parallèlement à l’augmentation de la production de testostérone, qui nous fait stocker toutes les graisses au niveau de l’abdomen. Mais si on grossit soudain de l’estomac et du ventre, c’est aussi en raison d’une mauvaise hygiène de vie. Pour perdre du poids après 50 ans, il est donc important d’entamer une reprise en main globale. On commence par bouger le plus possible car la sédentarité nourrit la graisse abdominale. On met donc en place de bons réflexes via la méthode NEAT, comme toujours prendre les escaliers, marcher quand on le peut au lieu de prendre les transports en commun ou la voiture, se lever de sa chaise régulièrement quand on travaille…

Quels sports pratiquer pour maigrir du ventre ?

Pour perdre sa graisse abdominale, et quelques kilos par la même occasion, il est indispensable de faire de l’exercice régulièrement. Mais contrairement à ce qu’on pourrait penser, les abdos classiques ne sont pas le meilleur moyen de retrouver un ventre plat quand on a un petit bidon. Ils font même plus de mal que de bien sur le moment. Il faut d’abord commencer par du cardio. Les sports d’endurance sont les seuls qui vont permettre de brûler la graisse abdominale. Pour une réelle efficacité sur le gras, il faut pratiquer une activité physique longue deux fois par semaine (environ 1 heure) ou des séances courtes mais intenses de 20 minutes 5 fois par semaine. Plus on transpire, plus on dépense d’énergie.

La course à pied est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories. Mais, après 50 ou 60 ans, elle ne sera pas pour tout le monde car elle peut être trop dure pour les articulations. Si le running s’avère trop éprouvant, on lui préfère le vélo ou, encore mieux, la natation, beaucoup plus douce pour le corps. La marche rapide, à faire avec des baskets aux pieds, est également une activité recommandée pour éliminer sa graisse du ventre.

Rééquilibrer son alimentation pour perdre du ventre

La graisse abdominale est favorisée par la consommation de produits trop sucrés, trop salés ou trop gras et d’aliments transformés. Pour retrouver un ventre plat après la ménopause, il est donc essentiel d’adopter une alimentation équilibrée. On élimine donc les aliments industriels, le mauvais gras et les sucres rapides. On diminue sa consommation de sel et on bannit également les sodas. A la place, on met au menu des repas équilibrés riches en fibres (qui aident à la digestion) et protéines (qui nourrissent le muscle). Repas qu’on aura cuisinés nous-même avec des produits frais en privilégiant une cuisson à l’eau, à la vapeur ou au four, plutôt que les aliments frit.