Mieux dormir : 3 conseils à adopter pour se réveiller en pleine forme
Un sommeil de qualité, c’est quand vous vous sentez frais et reposé au réveil. Ces signes prouvent que votre nuit a été bénéfique. Si ce n’est pas le cas, voici ce que pouvez modifier.
Bien dormir, ce n’est pas si évident que ça… La vie (notamment les tracas qui l’accompagnent) n’aide pas à avoir un sommeil réparateur. Qu’est-ce que ça signifie exactement ? Le sommeil réparateur se produit lorsque l’activité cérébrale aide à restaurer votre corps et votre esprit. En d’autres termes, vous remettez les batteries à 0. Et au réveil, vous devez vous sentir en forme. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous n’avez pas bien dormi, peut-être la faute au stress responsable de votre nuit agitée. Afin d’y remédier, et d’enfin ronfler tranquillement, voici 3 façons d’améliorer la qualité de votre sommeil.
1. Choisir la bonne position pour bien dormir
Saviez-vous que nous passons un tiers de notre vie endormi ou au repos ? Il est donc important de choisir une position de sommeil qui aide votre corps à récupérer physiquement. Une bonne position de sommeil peut soulager le stress sur votre colonne vertébrale, tandis qu’une position malsaine peut augmenter la douleur ou la raideur dans le dos, les bras ou les épaules, tout en contribuant à un sommeil de moindre qualité. Dormir sur le côté ou sur le dos est considéré comme plus bénéfique que dormir sur le ventre (attention aux rides). Grâce à l’une de ces positions, vous permettez à vos muscles de vous détendre et de mieux récupérer.
2. Investissez dans un bon matelas et un oreiller à mémoire de forme
Un bon matelas, ça fait toute la différence sur votre sommeil. Le confort permet à votre corps de bien se détendre, et ainsi de mieux récupérer. Quant à l’oreiller mémoire de forme, il soutient parfaitement la tête et le cou, limitant les douleurs aux cervicales. Avec une bonne literie, vous assurez un endormissement facile et un sommeil réparateur. Donc, même si c’est un budget, ne lésinez pas dessus.
3. Envisagez les suppléments
Vous avez beau éteindre vos appareils électroniques 1 heure avant le coucher, ne pas boire d’alcool ou de boisson excitante (soda, thé, café…) à partir d’une certaine heure, avoir fait du sport dans la journée… mais rien n’y change et vous tournez toujours en rond dans votre lit ? Il est peut-être temps de considérer les suppléments par voie orale. Par exemple, une cure de gummies ou de gélules à bases de plantes relaxantes ou mieux encore des compléments de mélatonine permettent de réduire le temps nécessaire à l’endormissement. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou à la pharmacie afin de vous soulager.
Sur ce, on vous souhaite une bonne nuit en avance !
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