Les 2 gestes d’une kiné pour apaiser rapidement une douleur aux cervicales
Comme l’expliquait la Haute Autorité de Santé (HAS) dans un document paru en 2013, « les cervicalgies regroupent l’ensemble des douleurs de la région cervicale. » On parle de « cervicalgie commune » ou de « cervicalgie non-spécifique » lorsqu’aucune maladie particulière n’est responsable de la douleur.
Selon la HAS, environ 1,2 % des Français souffrent chaque année d’une cervicalgie non-spécifique et consultent leur médecin pour ce motif. Et « environ 10 % des actes de masso-kinésithérapie sont consacrés à une rééducation du rachis cervical. »
Pour soulager une douleur aux cervicales non-spécifique, il n’y a pas trente-six solutions. La Haute Autorité de Santé recommande du repos, des médicaments antidouleur (voire des médicaments anti-inflammatoires, mais uniquement après avis médical) et des séances de kinésithérapie – avec des massages, des étirements et du renforcement musculaire.
Un massage et un étirement des cervicales
Justement : sur Instagram, la kinésithérapeute @lisakine_ propose deux « petits tips pour diminuer ses tensions rapidement dans les cervicales. » Deux exercices pratiques à faire soi-même quand on souffre d’une cervicalgie… en attendant de voir le kiné !
Premier exercice : massez la base de votre crâne. En appuyant avec vos doigts, remontez le long de votre cou jusqu’à sentir la base de votre crâne, à gauche et à droite. Faites des petits ronds en profondeur avec le bout de vos index, majeurs, annulaires et auriculaires. N’hésitez surtout pas à appuyer : il faut que vous sentiez le massage !
Deuxième exercice : étirez vos cervicales. Inclinez la tête sur la gauche et accompagnez / amplifiez le mouvement avec votre main gauche (posée au sommet de votre crâne). Restez environ 30 secondes dans cette position puis recommencez de l’autre côté avec la main droite. Ces deux exercices sont à répéter tous les jours pour apaiser les douleurs cervicales… en complément du traitement recommandé par le médecin.
Source : Instagram
