Autrefois interdit, ce sport est le meilleur pour rester en forme après 50 ans
Certaines activités physiques ont longtemps été considérées comme inappropriées pour les seniors. Parmi celles-ci, la corde à sauter était souvent déconseillée, notamment à cause de ses impacts jugés dangereux pour les articulations. Cependant, les dernières recherches scientifiques viennent balayer ces fausses croyances et révèlent, au contraire, les multiples avantages de ce sport pour ceux qui ont franchi le cap des cinquante ans.
Longtemps boudée par les plus âgés sous prétexte de risques de blessures, la corde à sauter s’avère être en fait un véritable allié santé. Ce sport ludique, qui sollicite l’ensemble des muscles du corps, affine et galbe votre silhouette. Il booste aussi la circulation sanguine en favorisant le retour veineux, ce qui contribue à une réduction notable de la pression artérielle, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
La corde à sauter est le meilleur sport pour s’entretenir après 50 ans
L’impact de la corde à sauter sur le squelette est également un autre avantage. Contrairement aux idées reçues, les activités sollicitant les os par des chocs modérés, tels que la corde à sauter, encouragent le renforcement de la structure osseuse. Ce mécanisme aide à prévenir l’ostéoporose (fréquente chez les personnes âgées) qui rend les os poreux et susceptibles de se fracturer.
Sur son compte Instagram, le Dr Émilie Steinbach le confirme : « Plusieurs études ont démontré que les sauts à fort impact peuvent améliorer la densité minérale osseuse de l’enfance aux périodes plus tardives de la vie. C’est une stratégie intéressante pour améliorer la qualité de la vie en réduisant le risque de fractures ostéoporotiques à l’âge adulte ».
crédit photo : Shutterstock La corde à sauter est un bon exercice pour prévenir le risque d’ostéoporose.
Un sport complet qui permet de développer une bonne coordination tout en renforçant les muscles et les os
En plus de renforcer le cœur et les os, ce sport améliore significativement l’équilibre et la coordination. Pratiquer la corde à sauter développe et maintient une bonne motricité. Les risques de chutes, qui sont un problème récurrent chez les personnes âgées, sont ainsi réduits.
La pratique régulière de la corde à sauter agit également au niveau du bien-être mental. L’exercice stimule la libération d’endorphines et ces “hormones du bonheur” améliorent grandement l’humeur en réduisant le stress et l’anxiété.
Comment commencer la corde à sauter après 50 ans ?
Pour celles et ceux qui souhaitent intégrer la corde à sauter à leur routine, il est important de commencer en douceur avec des courtes sessions. Par la suite, vous pourrez augmenter l’intensité et la durée des entraînements. Il est recommandé de choisir une corde de la bonne longueur. Cette dernière doit atteindre les aisselles lorsqu’on se tient sur celle-ci les pieds joints. De plus, porter des chaussures offrant un bon soutien et un amorti adéquat est essentiel pour minimiser l’impact sur les articulations des genoux et des chevilles.
crédit photo : Shutterstock La corde à sauter est un sport complet qui renforce les muscles et améliore le cardio.
Bien que longtemps sous-estimée pour les seniors, la corde à sauter se révèle être une pratique complète, bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit. Elle permet de maintenir une bonne forme physique, de renforcer les os, d’améliorer l’équilibre et de booster le moral. Toutefois, si vous souffrez de problèmes d’articulations, un avis médical est recommandé avant de vous essayer à cette discipline qui vous rappellera vos jeunes années !
