Voulez-vous vivre jusqu’à 100 ans ? Des experts listent 3 bonnes habitudes (simples) à adopter dès aujourd’hui

À l’heure actuelle, en France, environ 30 000 personnes (dont 86 % de femmes) ont plus de 100 ans. D’après les scénarios élaborés par les agences sanitaires, le pays pourrait compter 76 000 centenaires en 2040.

Si vous aussi, vous aimeriez atteindre l’âge de 100 ans (en bonne santé, bien sûr !), voici les conseils de 3 experts interrogés par nos confrères de SheFinds : la diététicienne américaine Katelin Maidment, le Dr. Alex Foxman, spécialiste en médecine interne aux États-Unis, et la diététicienne-nutritionniste américaine Sheri Berger.

Passez du temps avec vos proches

Avez-vous déjà entendu parler des « Blue zones », ou « zones bleues » en français ? Dans ces régions du monde (qui se trouvent au Japon, en Italie, au Costa Rica…) l’espérance de vie des habitants est particulièrement élevée.

Parmi les nombreux facteurs qui expliquent ce phénomène, il y a les relations sociales : d’après Katelin Maidment, les habitants des « zones bleues » passeraient beaucoup de temps avec leurs proches, ce qui les aiderait à rester plus longtemps en vie, et en bonne santé.

L’experte explique que des relations sociales « chaleureuses et apaisées » entraîne une libération prolongée d’ocytocine. Or, cette « hormone de l’affection » constitue un rempart efficace contre le stress, les maladies chroniques et le vieillissement prématuré.

Devenez végétarien

Adopter un régime alimentaire principalement composé de végétaux serait « le » secret pour augmenter son espérance de vie, d’après Sheri Berger. « Les personnes qui vivent dans les fameuses « zones bleues » sont essentiellement végétariennes : elles consomment des fruits, des légumes et des céréales complètes, mais très peu de viande. »

Faites du sport

Le sport est évidemment indispensable pour vivre plus longtemps en bonne santé. Le Dr. Alex Foxman recommande ainsi une activité physique quotidienne, « même si vous ne pratiquez que pendant 10 minutes, c’est déjà bénéfique. »

Faire du sport est intéressant pour la santé à de nombreux niveaux : une activité physique régulière entretient la masse musculaire et la bonne santé du cœur, protège le squelette et prévient la survenue de maladies chroniques (telles que le diabète de type 2), réduit le risque de déclin cognitif et améliore la santé mentale…

Source : She Finds