Le café est une boisson appréciée par un grand nombre de personnes à travers le monde. Il nous aide à nous réveiller le matin et à garder notre énergie tout au long de la journée. Cependant, il est essentiel de bien gérer sa consommation pour ne pas nuire à notre sommeil. Dans cet article, nous verrons comment le moment où nous buvons notre café peut avoir des effets sur la qualité de notre sommeil.
La caféine présente dans le café a plusieurs effets sur notre corps. Elle stimule notre système nerveux central, ce qui nous permet de rester éveillés et alertes. De plus, elle augmente notre rythme cardiaque et agit également sur notre humeur.
Pour comprendre pourquoi l’heure à laquelle nous consommons du café peut influencer notre sommeil, il faut connaître la notion de « demi-vie » de la caféine. La demi-vie d’une substance correspond au temps nécessaire à notre corps pour éliminer la moitié de cette substance. Pour la caféine, cette durée varie entre 3 et 5 heures. Cela signifie que si vous buvez une tasse de café à 15 h, il vous reste encore environ 50 % de la caféine dans votre corps à 18 h ou 20 h.
Afin de minimiser l’impact du café sur votre sommeil, il est recommandé de choisir judicieusement l’heure de sa consommation. Voici quelques conseils pour vous aider à bien planifier vos pauses café.
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La première règle à respecter est d’éviter de boire du café trop tard dans la journée. Comme mentionné précédemment, la demi-vie de la caféine est de 3 à 5 heures, ce qui signifie que si vous buvez une tasse de café quelques heures avant l’heure du coucher, une partie importante de cette caféine sera encore présente dans votre système lorsque vous tenterez de dormir.
Il est donc conseillé de ne pas consommer de café après environ 15 h ou 16 h, afin que la caféine ait le temps d’être éliminée de votre corps avant l’heure du coucher. Bien sûr, cette heure variera en fonction de votre propre sensibilité à la caféine et de votre horaire de sommeil.
« Pour réussir à s’endormir le soir si on a l’habitude de se coucher vers 22 ou 23 heures, nous ne devrions généralement plus boire de café après 16 heures », conseille Astrid Nehlig, directrice de recherche à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm).
Il est également important de gérer la quantité totale de café que vous consommez tout au long de la journée. En effet, plus vous consommez de café, plus il est probable que la caféine puisse perturber votre sommeil. Essayez de réduire le nombre de tasses de café que vous buvez chaque jour, et pensez à espacer davantage vos pauses café. Par exemple, vous pourriez commencer la journée avec une tasse de café, puis attendre quelques heures avant d’en boire une seconde.
N’oubliez pas que la caféine se trouve également dans de nombreux autres produits, comme les boissons énergisantes, certaines tisanes, le thé et même certains médicaments. Assurez-vous donc de surveiller votre consommation globale de caféine, et essayez d’éviter ces produits à l’approche de l’heure du coucher.
Ainsi on retrouve approximativement cette dose de caféine :
Une cannette standard de cola (355ml) contient 25mg de caféine
Une tasse de thé noir (220ml) contient 40mg de caféine
Un expresso (60ml) contient 50mg de caféine
Une cannette standard de boisson énergisante (250ml) contient 80mg de caféine
Une tasse de café filtre (200ml) contient 90mg de caféine
Même si vous buvez votre café plusieurs heures avant d’aller vous coucher, cela peut toujours avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Voici quelques effets potentiels de la caféine sur notre sommeil :
Pour réduire l’impact du café sur votre sommeil, vous pouvez :
En résumé, la consommation de café peut avoir différents effets sur notre sommeil, et choisir le bon moment pour boire du café est essentiel pour préserver la qualité de notre repos nocturne. En ajustant judicieusement l’heure et la quantité de café que vous consommez, vous devriez être en mesure de profiter pleinement des plaisirs de cette délicieuse boisson sans sacrifier vos précieuses heures de sommeil.
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