Les conseils en matière d’alimentation ne portent pas que sur les méthodes et les régimes à adopter pour perdre du poids. Vous pouvez aussi vous servir de la diététique pour améliorer votre transit intestinal. C’est d’autant plus important la cinquantaine passée, puisque de nombreuses personnes commencent naturellement à développer des problèmes de digestion.
Chez les femmes, ce problème est exacerbé après la ménopause. Le corps humain cesse progressivement de produire des œstrogènes, ce qui amène une atrophie des muqueuses intestinales. En toute logique, ce phénomène débouche sur une multitude de troubles intestinaux dont nous nous passerions bien. Pour les soulager, l’alimentation peut justement vous apporter un peu d’aide.
Les traitements pour ces troubles de la digestion dépendent nécessairement de chaque personne. Dans certains cas, vos problèmes peuvent ralentir le transit. Il peut alors être intéressant de boire certaines eaux connues pour favoriser le transit intestinal. Dans d’autres, ils peuvent l’accélérer. Mais quel que soit votre problème, il est toujours recommandé de manger davantage de fibres.
En règle générale, les fibres sont très importantes pour notre santé. Cette substance végétale n’est en fait pas digérée par l’intestin une fois qu’elle est ingérée. Puisqu’elle n’est ni absorbée, ni décomposée, elle finit par fermenter. Ce processus alimente alors le développement des bactéries présentes dans le côlon.
crédit photo : ShutterstockDes fruits secs
Si un régime riche en fibres est conseillé à tout le monde, quel que soit l’âge, il est encore plus important après 50 ans. Les troubles digestifs que vous pouvez rencontrer le rendent ainsi d’autant plus pertinent. La question reste alors de savoir où ces fibres peuvent être trouvées. Sur ce point, ce ne sont pas les sources qui manquent, notamment en France.
Certains fruits sont connus pour être riches en fibres. C’est le cas de la noix de coco, de la pomme, des fruits rouges, du fruit de la passion, de la figue ainsi que des prunes. Les fruits secs en contiennent aussi beaucoup, surtout les abricots secs, les pruneaux et les figues. Du côté des légumes, vous pouvez vous tourner vers les artichauts, les champignons, les asperges ou encore les oignons.
crédit photo : ShutterstockDes épinards
Pour faire le plein de fibres, vous pouvez aussi consommer des légumineuses, des fruits à coques, des légumes verts et des céréales (comme l’avoine et le blé). Les aliments qui contiennent cette substance végétale sont donc nombreux. Vous n’aurez aucun mal à adapter votre régime alimentaire pour résoudre vos troubles de digestion après la cinquantaine.
Néanmoins, il convient de ne pas se jeter sur les aliments riches en fibres, notamment si vous n’avez pas l’habitude d’en manger. Ces aliments ont aussi tendance à accélérer le transit intestinal si vous en consommez en trop grande quantité. Au lieu de résoudre vos problèmes, vous risquez de les aggraver, du moins sur le court terme. Le mieux est encore de les introduire progressivement dans votre alimentation. En suivant ces conseils, vous aurez ainsi moins de troubles de digestion. Et vos maux de ventre devraient finir par être soulagés.
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