Ventre plat : voici comment bien faire ses abdos pour sculpter son corps et avoir la taille fine

Avez-vous déjà pensé à faire vos abdominaux debout ? Déclinée en de nombreux exercices, la technique permet de préserver le dos, tout en musclant autant que des abdos au sol. On vous dit tout !

Les abdominaux sont probablement la zone que l’on a tous – femmes et hommes – le plus de mal à muscler. Il faut avouer que la perspective d’enchaîner les séries de crunchs n’est pas des plus attirantes, sans parler du fait que ces mouvements peuvent être dangereux pour le périnée et tirer sur le dos… Bonne nouvelle, il existe une façon plus douce et plus fun de se façonner un ventre plat : les abdominaux à faire debout. Zoom sur cette pratique qui fait de plus en plus d’adeptes.

Comment faire ses abdos ?

Quand on pense abdominaux, on ne pense pas immédiatement à la position debout… et pourtant, ce n’est pas si étonnant quand on pense aux sports comme le pilates ou le yoga qui mobilisent les muscles profonds (dont font partie les abdominaux) tout en restant debout. D’ailleurs, en termes de résultat, travailler ses abdos debout est tout aussi efficace que de faire allongée. La vraie différence ? Mobiliser ses abdominaux en position debout permet de préserver le dos. En effet, surtout quand on débute, il est fréquent de forcer sur le dos (lombaires et cervicales) lorsque l’on réalise une série de crunchs, en partie parce qu’on n’arrive pas à engager ses abdominaux. C’est beaucoup moins le cas quand on est debout : l’engagement se fait plus naturellement, puisqu’on réalise des mouvements dits fonctionnels, proches des actions du quotidien, comme se tourner ou monter des marches. De plus, la plupart des exercices sont sans impact, donc adaptés aux personnes ayant des articulations fragiles.

Quels exercices pour muscler les abdos peut-on faire debout ?

Qu’on se le dise : il existe une infinité d’exercices d’abdos debout, qui présentent l’avantage de pouvoir mobiliser d’autres parties du corps (bras et/ou jambes), d’être pour la plupart réalisables avec des poids si l’on souhaite augmenter la difficulté et d’être dynamiques, donc de faire monter le cardio.

Parmi les plus connus :

– le lever de jambe, où l’on vient tendre la jambe devant soi (au maximum) et toucher le pied avec la main opposée ;

– la montée de genou, où l’on vient toucher le genou avec le coude opposé ;

– le lever de jambe latéral, où l’on peut alterner les jambes ou faire travailler un côté puis l’autre ;

– les torsions, où l’on vient tourner le buste des deux côtés tout en maintenant le bassin stable ;

– les crunchs debout, où l’on lève un genou et on vient pencher le buste en avant, mains au niveau de la tête.

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Bon à savoir : si les abdos debout peuvent sembler plus faciles que leur équivalent allongée, il est essentiel de réussir à les engager lors des mouvements, ce qui passe par une bonne respiration. Une clé pour réussir à mobiliser ses abdominaux est d’avoir la sensation d’aspirer son nombril vers la colonne vertébrale à l’expiration (et de les relâcher à l’inspiration, façon stomach vacuum). En cas de blessure ou de grossesse, assurez-vous d’avoir le feu vert de votre médecin avant de vous mettre aux abdos debout.

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