Sport : combien de temps faut-il laisser entre deux entraînements ?

S’entraîner tous les jours n’est pas forcément la meilleure chose à faire. Laisser des jours sans sport est même vivement conseillé. Mais combien faut-il en prévoir par semaine ? Réponses dans cet article.

On ne vous apprendra rien en écrivant qu’avoir une activité physique est bon pour la santé, ni en précisant que celle-ci doit être régulière pour avoir des bienfaits sur la santé, développer les muscles ou bien vous aider à perdre du poids. Toutefois, le terme « régulier » n’est pas hyper précis : difficile de savoir à combien de fois par semaine il fait référence. Et si certains entraîneurs préconisent de s’entraîner au quotidien, l’idée de laisser des jours de repos fait de plus en plus son chemin. On vous explique.

Pratique du sport : pourquoi les jours de repos sont importants

Quel que soit votre objectif, l’idée d’inclure des jours sans sport dans votre routine sportive peut vous sembler contre-intuitive. Et pourtant ! Laisser ses muscles au repos a de nombreux bienfaits, à commencer par le fait de ne pas se blesser. En effet, dans le cas d’un entraînement de musculation, les exercices vont casser les fibres musculaires pour les reconstruire (coucou les courbatures !). Si vous refaites le même entraînement le lendemain, vous ne laissez pas à votre corps la possibilité de reconstruire ces fibres et vous risquez de vous faire mal.

Par ailleurs, les jours de repos sont également importants au niveau mental : il est facile de tomber dans une spirale où l’on ne pense qu’au sport et où ce dernier devient une charge mentale supplémentaire. S’accorder des jours de repos permet donc de laisser l’activité physique être un plaisir, pas un devoir.

Combien de jours de repos faut-il prévoir par semaine ?

Difficile de donner une réponse valable pour tout le monde, puisque le repos dépend de l’activité physique que vous pratiquez (et de son intensité), mais aussi de votre forme de base. Ainsi, si vous faites des entraînements à intensité faible ou modérée, vous pouvez enchaîner plusieurs jours d’entraînement et prévoir un à deux jours de repos par semaine. Même chose si vous êtes débutante. En cas d’activité physique intense, les experts recommandent de laisser un jour de repos après chaque séance, ce qui fait 3 jours de repos par semaine. Si vous pratiquez la musculation, il est important de laisser le groupe de muscles travaillés (par exemple les bras ou les jambes) au repos pendant 1 à 2 jours avant de le solliciter de nouveau.

Bon à savoir : il est possible d’alterner les activités – par exemple, faire une séance de muscu pour les jambes le lundi, une séance de HIIT le mardi, se reposer le mercredi, faire une séance de muscu pour les bras le jeudi, aller courir le vendredi, etc. – pour éviter de solliciter constamment les mêmes muscles.

La récupération active, essentielle quand on fait du sport

Si l’idée de laisser des jours de repos ne vous enchante pas, voilà qui devrait vous ravir : ce n’est pas parce qu’il n’est pas recommandé de faire du sport tous les jours que vous devez rester assise sur le canapé ! Au contraire, les jours où vous ne vous entraînez pas, vous pouvez pratiquer ce qu’on appelle de la récupération active, soit le fait de garder le corps en mouvement sans trop le solliciter. La récupération active peut prendre différentes formes : vous pouvez faire une séance de mobilité pour le corps (étirements), pratiquer un yoga doux, aller marcher, faire un peu de vélo… À vous de voir !