Soulager les tensions cervicales : 3 exercices efficaces

Les tensions cervicales sont souvent causées par le stress, le travail sur écran ou une mauvaise posture. Découvrez des exercices bénéfiques pour éliminer les douleurs dans la nuque.

Les tensions dans le cou sont une plainte courante. À cause d’une mauvaise posture au travail ou pendant son sommeil, des douleurs aux cervicales peuvent apparaître. Les muscles dans cette zone sont tendus, ce qui provoque un inconfort au quotidien. La nuque raide est malheureusement le quotidien de nombreuses personnes, notamment pour celles qui travaillent toute la journée devant un ordinateur. Ça crée un port de tête vers l’avant et entraîne des spasmes dans les muscles du cou et renvoie la douleur dans la tête, et pas que. Limitez les dégâts en réalisant l’un des exercices suivants spécial cervicales endolories.

Découvrez ces exercices pour soulager les douleurs cervicales.

Des exercices existent pour dénouer les tensions dans le cou. Ils se réalisent à n’importe quel moment de la journée, dès que vous en ressentez le besoin. Le but est de soulager cette zone du corps très sollicitée, et non de déclencher des douleurs supplémentaires. Prenez soin de vous !

1. L’étirement du rachis cervical

Ce mouvement consiste à placer les mains derrière la tête, les doigts entrelacés. Puis inspirez et expirez en enroulant le menton et la tête vers l’avant du corps. Les coudes tombent vers l’avant également, leur poids permet d’étirer la nuque. Faites cet exercice tout en douceur. Vous devez sentir un étirement dans la nuque, plutôt agréable.

2. Vers l’avant

Cet exercice cible la cervicale haute. Mettez-vous debout avec le regard droit, posez vos doigts sur le menton. Puis reculez la nuque en appuyant avec vos doigts pour former un double menton. Là encore, la sensation de bien-être se fait ressentir après une journée devant l’ordinateur.

3. La rotation des épaules

Le but est de détendre toute la chaîne cervicale avec cet exercice de rotation. Debout, venez croiser les mains devant les épaules. Puis tournez les épaules d’un côté sans bouger la tête, qui reste fixe. Recommencer la même chose de l’autre côté. Répétez l’opération plusieurs fois pour détendre vos cervicales au mieux.

Les exercices sont à faire délicatement dès que le besoin se fait ressentir. Et pour aller encore plus loin, des outils dédiés soulagent encore plus les cervicales. Le secret est de bouger le plus possible, et de varier les positions, ce qui limite les douleurs à la nuque.