Sommeil : cette méthode simple permet de s’endormir en moins de 2 minutes

Selon une étude publiée par l’Ifop en 2021, deux français sur trois rencontrent des troubles du sommeil. Ces derniers touchent davantage les femmes à 71%, contre 60% pour les hommes. S’il existe plusieurs méthodes pour mieux dormir, en voici une qui a fait ses preuves : la sophrologie.

Les bienfaits de la sophrologie

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui se base sur la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation positive. Elle a été inventée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo qui, dans les années 60, cherchait une approche plus douce pour soigner ses patients. 

Aujourd’hui, cette méthode permet de soulager plusieurs types de maux, comme le stress, la confiance en soi, les peurs, et résulte également efficace pour traiter les troubles du sommeil. Elle permet de s’adapter à chacun, les problèmes de sommeil étant vécus différemment selon les individus. Dans une interview pour Psychologies, la sophrologue Béatrice De Launay explique : « Il faut être à l’écoute de soi, prendre en compte l’être que l’on est, connaître son propre fonctionnement, pour enfin apprécier un bon sommeil récupérateur ». Au sujet de la sophrologie, la professionnelle précise : « La sophrologie permet, grâce à des techniques et à la mise en place d’une routine, de créer les conditions optimales pour faciliter l’endormissement et avoir une bonne nuit de sommeil récupératrice ». 

La méthode express

Pour s’endormir en moins de deux minutes, la sophrologue a sa petite astuce et conseille un retour au calme étape par étape : « Dans un premier temps, prenez le temps de bien vous étirer avant de vous coucher, cela permettra de vous libérer de certaines tensions. Puis, une fois allongé dans votre lit, portez votre attention sur votre respiration.  À chaque inspiration, ajoutez le mot “CALME” (inspirez le calme) et laissez le calme prendre toute la place à l’intérieur de vous. Puis, à chaque expiration, expulsez le calme à l’extérieur sur tout votre être et votre chambre, lit. Le but ? Faire en sorte que votre environnement soit également baigné de calme. » 

Selon l’experte, vous devriez vous endormir très vite… Bonne nuit !

Source : Psychologies.com