Six aliments pour vous aider à lutter contre les troubles affectifs saisonniers, selon un nutritionniste

Avec les jours qui rapetissent et le froid qui s’installe, vient aussi parfois une baisse de moral, une chute d’énergie et d’envie, qui peuvent avoir un impact sur nos désirs alimentaires. Un nutritionniste, Mark Gilbert, s’est confié au journal britannique Mirror, sur une liste d’aliments à favoriser pour aider à nous rebooster le moral en cette saison.

A l’automne, on a parfois besoin de faire une cure de magnésium. Et si des compléments alimentaires peuvent aider à faire remonter son taux de magnésium, un ingrédient – pas désagréable à manger qui plus est – peut vous y aider aussi : le chocolat ! Il aiderait de fait à se sentir moins fatigué et à retrouver un peu d’énergie, note le nutritionniste. Pour aller dans ce sens, il y a aussi les bananes, qui sont de bonnes alliées contre la dépression saisonnière, et de bonnes sources de magnésium.

Attention à son taux de fer

En marge du grignotage, on peut aussi lutter contre le mood automnal en rééquilibrant l’assiette. Les poissons gras sont très utiles pour y parvenir grâce à leur teneur en créatine : qui « peut littéralement améliorer la production d’énergie dans le cerveau« , explique le nutritionniste, ce qui en fait un « antidote parfait ».

Autre élément auquel faire attention (et que des aliments peuvent apporter) : le taux de fer dans le sang. Quand on en manque, on ressent davantage de fatigue. Et le nutritionniste rappelle que lorsqu’on ne consomme pas de viande, on est plus à risque de voir ce taux chuter. Il conseille alors de prendre des compléments alimentaires pour éviter cela, mais certains aliments le permettent aussi : les lentilles par exemple, les fruits de mer, le jaune d’œuf, les légumes à feuille verte, rappelle l’Anses.

Enfin, il conseille de faire le plein d’avocats et de noix, pour leur richesse en magnésium, mais aussi en fibres. Utiles pour se rassasier, ils permettent aussi un petit regain d’énergie selon Mark Gilbert.

Sources : Anses, Mirror