Rétention d’eau : comment dégonfler rapidement et se débarrasser des jambes lourdes ?

Jambes lourdes, peau d’orange, gonflements, oedèmes… Ces symptômes sont souvent synonymes de rétention d’eau. Ce phénomène, qui touche pas moins de la moitié des femmes, résulte de l’accumulation excessive d’eau dans l’organisme. Zoom sur les solutions pour dégonfler rapidement en cas de rétention d’eau.

La rétention d’eau, c’est quoi exactement ? Comme vous le savez, le corps humain se compose à 65 % d’eau environ. Elle est essentielle pour le bon fonctionnement des organes tout en étant régulée par les reins chargés d’éliminer l’excès de liquide à travers les urines. Cependant, en cas de problème de santé (une insuffisance veineuse par exemple) ou d’autres facteurs, cette eau s’accumule de façon excessive dans l’organisme. Ainsi en découle la rétention d’eau. Celle-ci se manifeste principalement au niveau des membres inférieurs (genoux, mollets, chevilles…), causant alors une désagréable sensation de gonflement.

Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?

Sans être particulièrement dangereuse, la rétention d’eau s’avère plutôt inconfortable en plus d’être peu esthétique. Il faut savoir que ce phénomène peut avoir différentes origines, variant d’une personne à l’autre. Voici les principales causes :

• une mauvaise circulation veineuse ;
• un déséquilibre hormonal (règles, grossesse, ménopause, méthode de contraception inadaptée…) ;
• une alimentation trop riche en sel ;
• un long trajet en avion ;
• une immobilité prolongée ;
• des effets secondaires de certains médicaments ;
• des pathologies (maladies cardiaques, rénales, hépatiques, troubles thyroïdiens).

Faut-il boire beaucoup quand on fait de la rétention d’eau ?

La réponse est oui ! Si combattre la rétention d’eau en augmentant l’hydratation peut sembler contre-intuitif, boire davantage se révèle en réalité indispensable. En effet, lorsque le corps se retrouve déshydraté, il a tendance à stocker plus d’eau, et donc à en accumuler dans les tissus. De ce fait, veillez à boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour (voire davantage) afin de favoriser l’élimination du liquide retenu dans le corps.

Comment lutter efficacement contre la rétention d’eau ?

En plus de booster votre hydratation, il existe de nombreuses solutions pour lutter contre la rétention d’eau, et cela passe notamment par votre alimentation. En effet, évitez de manger trop salé car le sodium favorise l’accumulation d’eau dans les tissus. En bref, assaisonnez vos plats sans abuser de sel et évitez les aliments transformés qui en contiennent une large quantité. En outre, pensez à augmenter votre apport en potassium (voir la liste des aliments qui en contiennent ici) et à consommer davantage d’aliments aux propriétés diurétiques. Cela comprend le thé vert, la pastèque, le concombre, l’asperge, le céleri ou encore le persil.

Attention également à l’exposition au soleil et aux vêtements trop serrés ! N’oubliez pas également de pratiquer une activité physique régulière comme les sports aquatiques (natation, aquabiking, aquagym) afin d’éliminer l’excès d’eau. Certaines huiles essentielles possèdent également des propriétés étonnantes qui visent à stimuler la circulation sanguine et ainsi lutter contre la rétention d’eau. Sinon, laissez-vous tenter par le drainage lymphatique, une technique de massage qui permet de réduire les gonflements et la sensation de jambes lourdes. Toutefois, demandez d’abord un avis médical : un phlébologue ou un kinésithérapeute sera en mesure de vous orienter vers le bon traitement. Enfin le premier geste à opérer en cas de jambes lourdes est de lever et maintenir ses jambes en l’air !