Après le ventre, les cuisses constituent une véritable source de complexes pour de nombreuses personnes. Après tout, qui n’aimerait pas avoir des jambes toniques et fuselées ? Mais il y a un hic : l’intérieur des cuisses. Cette zone a parfois tendance à manquer de fermeté. Découvrez le circuit facile et rapide d’un coach sportif pour raffermir cette partie du corps !
Fente, squat classique, goblet squat, squat bulgare, gainage… Les exercices pour travailler les cuisses, vous les connaissez sur le bout des doigts. Certes, ils sont d’une efficacité redoutable pour solliciter les quadriceps mais ils n’englobent pas forcément tous les muscles situés dans les cuisses ! Il y a bien une zone qui est souvent oubliée dans les routines fitness, c’est l’intérieur des cuisses. Et pourtant, il est indispensable de le muscler pour affiner vos jambes. La clé, c’est de cibler un groupe musculaire en particulier : les adducteurs.
Obtenir des cuisses fines nécessite de revoir votre mode de vie. Au risque de vous décevoir, il n’est pas possible de cibler la perte de gras d’une partie spécifique du corps. Seul un déficit calorique vous permettra de perdre globalement de la graisse. Mais rien ne vous dit que les cuisses s’affineront en premier, cela pourrait très bien être les bras, le visage, le ventre… L’objectif est donc de dépenser plus calories que vous n’en ingérez grâce une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière. Cependant, vous pouvez combiner cette perte de masse grasse à du renforcement musculaire. En tonifiant l’intérieur des cuisses, vous arriverez plus facilement au résultat que vous espérez.
Outre l’aspect esthétique, se muscler les adducteurs, à savoir le groupe musculaire qui composent l’intérieur des cuisses, présente de nombreux avantages pour votre condition physique, et votre santé de manière générale. Cibler cette zone permet donc :
Les adducteurs se composent de cinq muscles : le pectiné, le court adducteur, le long adducteur, le grand adducteur et le gracile. Ce groupe musculaire s’avère indispensable pour l’adduction, c’est-à-dire le fait de rapprocher la jambe vers la ligne centrale du corps. Pour travailler cette joyeuse bande de muscles, le coach sportif Julien Seignourel a élaboré un circuit dédié à l’intérieur des cuisses. L’avantage ? Il ne prend que 20 minutes par jour ! Il se réalise en 4 tours (ou 4 séries) avec 30 secondes par exercice et 10 secondes de repos après chaque étape. Il se déroule comme suit :
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