Après des vacances, une blessure, une perte de motivation sportive… Il est possible que vous ayez pris du poids. Vous pensiez y échapper malgré vos entraînements réguliers, mais faire une pause sportive, ça demande quelques ajustements pour éviter une mauvaise surprise sur la balance. Emeric Misago, coach sportif diplômé d’état, répond aux questions de Voici.
Prendre du poids suite à l’arrêt du sport, c’est courant. Dans votre tête, votre corps a une mémoire, il doit se souvenir des entraînements effectués pour avoir cette silhouette. Il sait comment ça fonctionne le sport. Que nenni ! L’arrêt du sport – pour cause de vacances, blessure, perte de motivation, manque de temps… -, entraîne systématique une prise de poids si vous ne modifiez pas votre routine. En stoppant votre activité physique, vous modifiez votre dépense énergétique. Celle-ci est moindre, vous ne brûlez plus autant de calories que lorsque vous faisiez du sport régulièrement. Selon la durée de la pause, vos muscles se modifient, perdent en volume. Conséquence : vous avez grossi. Auprès de Voici, Emeric Misago, coach sportif diplômé d’état, fait le point sur ce phénomène.
Ce phénomène de prise de poids après l’arrêt du sport est davantage visible chez les sportifs de haut niveau. L’explication est toute simple : le corps ne consomme plus autant de calories qu’avant. Pourtant, ces sportifs n’ont pas forcément adapté leur alimentation. C’est ce qu’on appelle « la balance énergétique, soit la différence entre ce que vous apportez en énergie au corps (nourriture) et ce que vous allez dépenser (mouvement, métabolisme de base – fonction vitale -, le tonus musculaire) » explique le coach. En effet, « quand tu fais du sport de haut niveau, il y a des entraînements réguliers + ou – intensifs. Et pour soutenir ce rythme-là, il faut avoir une alimentation équilibrée en quantité et adaptée. »
Mais dans la logique des choses, si le sportif de haut niveau garde cette habitude alimentaire sans le sport, la prise de poids est assurée. Mais l’avantage d’être un sportif assidu, c’est que le corps se souvient. « Le métabolisme fonctionne bien. Il y a une bonne base, donc c’est facile de relancer la machine » rassure Emeric Misago, auteur du livre Un Meal prep de sportifs, avant d’ajouter : « par contre, c’est plus dur pour quelqu’un de lambda parce que plus on a de muscles, plus le corps est une usine à brûler des calories, et donc c’est plus facile de maigrir. » En cas de blessure, de vacances ou autres facteurs qui vous empêchent de faire du sport régulièrement, le coach conseil d' »essayer de périodiser votre alimentation en fonction de votre activité physique.« Il faut « adapter votre alimentation à la baisse d’activité physique. » Et bien sûr, « continuer de bouger, si possible. Marchez 30 minutes par jour, par exemple. » L’important est de rester actif malgré l’absence d’entraînement de sport. En vacances, variez les sessions plages avec des randonnées, et n’abusez pas du rosé. Dans la vie, tout est une question d’équilibre !
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