Pourquoi il est dangereux de se faire réveiller par l’alarme de son téléphone

Qui n’active pas l’alarme de son smartphone pour se réveiller à l’heure le matin ? Pourtant, cette habitude pourrait s’avérer réellement nocive ! Selon une nouvelle étude menée par la School of Nursing de l’Université de Virginie, se faire réveiller par l’alarme de son téléphone portable est propice à l’élévation de la tension artérielle, impliquant un risque accru d’évènement cardiovasculaires indésirables comme l’accident vasculaire cérébral (AVC) ou la crise cardiaque.

La chercheuse Yeonsu Kim a démontré que c’est le fait d’être réveillé de force, par exemple par l’alarme de votre téléphone, qui contribue à la poussée de tension artérielle matinale, une augmentation de la tension artérielle qui se produit lorsque vous passez rapidement du sommeil au réveil.

Or, la poussée de tension artérielle matinale est un facteur de risque d’AVC et d’infarctus du myocarde. En réalité, tout le monde fait de l’hypertension matinale, mais certains la subissent plus régulièrement avec des pics de tension artérielle matinaux excessifs.

Se faire réveiller par une alarme exerce une pression sur le cœur

L’étude a porté sur 32 participants et a duré 2 jours. Pendant leur sommeil, les participants ont été invités à porter des brassards de tensiomètre. La première nuit, ils se sont réveillés naturellement, sans réveil. La deuxième nuit, il leur a été demandé de régler une alarme, qui a dû sonner après 5 heures de sommeil.

Le lendemain, la chercheuse a analysé la tension artérielle des participants. Certes, les résultats doivent être interprétés avec prudence et validés par un échantillon plus large, or on remarque bien que ceux qui se sont fait réveiller de force présentaient une tension matinale 74 % plus élevée. Les personnes atteintes de maladies cardiaques ressentiraient davantage les méfaits de ce phénomène lorsqu’ils sont réveillés brusquement.

Lorsque la pression artérielle matinale est excessive, elle peut activer le système nerveux, qui produit une réponse « combat ou fuite », ce qui exerce une pression sur le cœur, qui pompe plus fort et plus fort. Cela peut provoquer de la fatigue, un essoufflement, de l’anxiété, une raideur de la nuque et, dans les cas les plus sérieux, des saignements de nez et des maux de tête.

Mais alors, comment se réveiller le matin ?

Des données ont également montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de subir une augmentation de leur tension artérielle le matin. Ces derniers courent un risque accru d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque, en raison d’une augmentation de la pression artérielle.

La chercheuse s’appuie sur des recherches existantes pour préconiser la meilleure façon de se réveiller. Une étude de 2020 a révélé que se réveiller avec des sons mélodiques (comme une chanson que l’on peut fredonner) aide les gens à éviter l’inertie du sommeil, une sorte de somnolence persistante qui peut durer jusqu’à deux heures.

A travers une autre étude réalisée en 2021, des chercheurs ont appris que l’exposition à la lumière le matin indique à votre corps de ralentir sa production de mélatonine, aidant ainsi les gens à se réveiller et à rester éveillés. En clair, pour y parvenir, ne fermez pas les volets complètement : vous laissez ainsi la lumière du jour vous réveiller. Le réveil sera alors moins violent.