Perdre du poids : quelle est la meilleure routine pour réussir son objectif minceur ?

Pour perdre du poids sur la durée et de façon intelligente, il faut bien analyser la situation. Afin de réussir sa perte de poids et améliorer sa santé, voici 3 conseils délivrés par les experts de la clinique Mayo.

Perdre du poids en claquant des doigts, ça n’existe pas. Malheureusement, ça serait trop simple. Il faut faire du sport, augmenter son NEAT, manger sainement, bien dormir, être discipliné(e)… Tout simplement, il faut de la volonté pour maigrir. Arrêtez de croire naïvement aux régimes miracles qui font perdre du poids rapidement et facilement. Dès que vous entamez un processus de perte de poids, il est important d’apporter des changements permanents à votre mode de vie et à vos habitudes. De cette manière, vous vous assurerez une perte de poids sur le long terme. La clinique Mayo fait le point.

Minceur : comment perdre du poids intelligemment ?

Dessiner votre silhouette, devenir plus fort(e), être en meilleure santé, mieux dans votre corps et votre esprit (car après tout, être essoufflé(e) après avoir monté des marches, c’est dramatique). Mais avant de vous y prendre n’importe comment, voici les 3 points que recommandent de suivre les professionnels de santé de la Clinique Mayo pour une perte de poids permanente.

1. Se fixer des objectifs réalistes

Arrêtez de vouloir perdre 10 kilos en un mois. C’est la meilleure façon de reprendre le double de kilos dans la foulée. Selon l’article de la clinique Mayo, « à long terme, il est judicieux d’avoir pour objectif de perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Généralement, pour perdre 1 à 2 kilos par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour, grâce à un régime hypocalorique et à une activité physique régulière. »

2. Faire une liste pour vous aider à rester motivé(e)

Le plus dur dans une transformation physique, c’est la discipline. Qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il fasse beau, il faut rester motivé(e). La séance de sport doit être faite. L’alimentation doit correspondre aux besoins de votre corps. N’hésitez pas à faire une liste de vos objectifs à atteindre pour garder l’envie de progresser : être en meilleure santé, affiner ma taille, marcher dehors plus souvent… Entourez-vous de personne qui vous soutienne et vous encourage.

3. Rester actif

La sédentarité est l’ennemie de la perte de poids et d’une bonne santé. Le N.E.A.T., l’anagramme anglais de Non-Exercise Activity Thermogenesis, correspond aux activités physiques volontaires que l’on effectue chaque jour, hors pratiques sportives, et qui nous permettent de brûler des calories sans qu’on s’en rende compte. C’est-à-dire marcher, faire du jardinage, sortir les poubelles, faire le ménage… Ce type d’action augmente la dépense énergétique quotidienne et fait toute la différence dans une perte de poids.

En suivant les trois points ci-dessus, vous mettez toutes les chances de votre côté pour une perte de poids durable et intelligent.