Passage obligé de la vie des femmes, la ménopause s’accompagne de petits désagréments qui troublent votre quotidien. À cause des changements hormonaux significatifs qui s’opèrent, vous subissez quelques symptômes pas forcément très agréables. Heureusement, le yoga peut vous aider à les soulager !
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, fatigue, prise de poids… La ménopause peut s’avérer difficile à vivre pour de nombreuses femmes à l’approche de la cinquantaine. Certaines ne ressentent que très peu de symptômes tandis que pour d’autres, cette phase se complique. En outre, la ménopause, et même la périménopause, constitue encore un sujet tabou, ce qui empêche de l’appréhender sereinement. Selon une étude menée par Essity, 72 % ne préfèrent pas en parler en public et la moitié des femmes n’en discutent même pas avec leur partenaire. Alors, comment l’aborder avec tranquillité ? La réponse réside peut être dans le yoga.
Au moment de la ménopause, les femmes connaissent une baisse des niveaux d’oestrogène et de progestérone, ce qui cause les fameux symptômes évoqués plus haut. C’est pour cette raison que le yoga thérapeutique hormonal compte de plus en plus d’adeptes, car il possède de nombreux bienfaits tant physiques que psychologiques. Cette discipline s’appuie sur des postures dynamiques, une respiration intense (Bhastrika pranayama) et une technique de circulation de l’énergie. De ce fait, les postures ont une action sur les glandes (ovaires, thyroïde, hypophyse, surrénales), ce qui permet d’apaiser les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, la fatigue, les sautes d’humeur et l’anxiété tout en améliorant la concentration mais aussi la souplesse et la mobilité. Le yoga est également un allié formidable pour prévenir l’ostéoporose car il favorise la circulation sanguine qui joue un rôle essentiel dans la régénération osseuse.
Si vous débutez dans la pratique du yoga, pensez d’abord à écouter votre corps pour trouver quel type vous correspond le mieux. Préférez-vous un rythme rapide avec le yoga vinyasa ou au contraire une relaxation profonde avec le yoga nidra ? L’idéal est de suivre un cours collectif pour bien assimiler les différentes postures avant de poursuivre chez vous. Vous pouvez pratiquer cette discipline 3 fois par semaine pendant une demi-heure, à jeun le matin ou avant le dîner.
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