Même dormir est meilleur pour la santé que rester assis : voici les principaux risques

Plusieurs études ont déjà montré combien rester dans une position assise prolongée devant un ordinateur  pouvait entraîner de risques pour la santé.  Au point même de parler aujourd’hui de « maladies de la position assise« .

Une nouvelle étude de l’Université de Sydney (Australie) et de l’University college de Londres insiste à nouveau sur les effets néfastes de la position assise, démontrant que n’importe quelle autre activité, y compris le sommeil, est meilleure pour le coeur, que jouer les patates de canapé ou rester assis toute la journée.

Dans la hiérarchie des activités, rester assis arrive en dernier

Pour cette méta-analyse, les chercheurs ont ont analysé les données de 6 études, portant sur plus de 15 000 personnes, pour voir comment le comportement en matière de mouvement tout au long de la journée est associé à la santé cardiaque. Les participants portaient des capteurs sur la cuisse pour mesurer leur activité tout au long de la journée. Ils ont ainsi pu établir une hiérarchie des activités : le temps consacré à une activité modérée à vigoureuse étant le plus bénéfique pour la santé cardiaque, suivi d’une activité légère, de la position debout et du sommeil et, en dernière position, d’un comportement sédentaire.

5 mn d’activité suffisent pour tout changer

L’équipe de chercheurs a ensuite modélisé ce qui se passerait si une personne modifiait son comportement chaque jour, pendant une semaine, afin d’estimer l’effet sur la santé cardiaque. Les conclusions montrent que, chez les personnes sédentaires, il suffit de remplacer 5 mn en position assise par 5 mn d’activité modérée à vigoureuse (de la marche active, par exemple, ou une montée d’escalier) pour bénéficier d’un effet notable sur la santé cardiaque.

Finalement, si l’objectif est d’être moins assis, « l’intensité des mouvements compte », résume Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude. Selon lui,  toute activité qui augmente la fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux, est bénéfique pour le coeur en particulier, et pour la santé en général.

Source : Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium, European heart journal