Mal de dos : 4 exercices faciles à faire chez soi pour renforcer cette zone du corps

Les maux de dos représentent le quotidien de nombreuses personnes. Des exercices permettent de les soulager et de les prévenir. Les mouvements suivants renforcent le dos et les muscles qui le soutiennent.

Les maux de dos concernent beaucoup de personnes. À mesure que vous vieillissez, des douleurs ou des raideurs se font ressentir dans cette zone du corps. Au fil des années, vos muscles perdent en force et votre colonne perd sa souplesse. C’est pourquoi, les douleurs lombaires et autre inconfort dans le dos doivent être prises en main le plus tôt possible. Il faut les soulager. Pour ce faire, votre dos doit être renforcé avec l’aide d’exercices. Voici différents mouvements à reproduire à la maison régulièrement.

Maux de dos : comment les soulager ?

Il est possible de renforcer son dos avec des exercices qui ciblent les différents muscles de cette région. C’est le meilleur moyen pour gérer, voire prévenir, les maux de dos. Les exercices suivants permettent de gagner en force et en performance.

• Exercice 1 : avec une bande résistante, ouvrez et fermez les bras bien tendus sur les côtés et devant vous en étant debout. Cet exercice facile à réaliser agit sur la rétraction scapulaire, ce qui signifie que vous rapprochez vos omoplates. Ça aide les muscles du dos à se renforcer. Faites 15 à 20 répétitions et 2 séries.
• Exercice 2 : le tirage latéral est également un bon moyen de dire adieu aux maux de dos. Ce mouvement cible le grand dorsal, un muscle important situé au milieu et dans le bas du dos. Encore avec une bande résistante calée sur une porte, tirez-la vers votre poitrine, en pliant vos coudes et en les pointant vers le sol. Ne vous penchez pas en arrière. Effectuez 12 répétitions, de 1 à 3 séries.
• Exercice 3 : le mouvement de salutation est un exercice qui cible le bas du dos. Vous l’aurez compris, il s’agit d’une inclinaison du buste vers l’avant. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Abaissez votre torse vers le sol, en vous arrêtant quand il est parallèle au sol. Votre dos doit rester droit pendant tout le mouvement. Réalisez 12 répétitions, et 1 à 3 séries. Cet exercice peut se faire avec une barre chargée posée sur les épaules.
• Exercice 4 : le superman est très connu pour renforcer le dos. Allongez face contre sol, les bras tendus au-dessus de la tête, engagez votre buste et vos fessiers. Soulevez le haut et le bas du corps, aussi haut que possible. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement. Faites 1 à 3 séries, et 12 répétitions.

Ne négligez pas votre dos. Pensez à intégrer ses mouvements dans votre routine sportive, plus des étirements, pour le bichonner au maximum malgré les années qui défilent. Vaux mieux prévenir que guérir !