Les 5 conseils d’un épidémiologiste pour vivre plus longtemps et en meilleure forme

A cette période de l’année, nous sommes nombreux à prendre de « bonnes résolutions » concernant notre santé. Certains vont essayer d’arrêter de fumer, d’autres vont se lancer dans un mois sans alcool. A l’occasion de cette période propice à prendre de nouvelles habitudes, Assan Vally, un épidémiologiste australien, a partagé ses 5 conseils pour être en meilleure santé et vivre plus longtemps en pleine forme.

1 : adoptez une alimentation essentiellement végétale

« Si vous mangez plus d’aliments à base de plantes et moins de viande, d’aliments transformés, de sucre et de sel, vous réduisez votre risque de contracter toute une série de maladies qui raccourcissent notre vie, notamment les maladies cardiaques » explique-t-il sur Science Alert.

« Aucun régime particulier ne convient à tout le monde, mais l’un des régimes les plus sains est le régime méditerranéen » conseille-t-il.

2 : donnez vous un objectif de poids santé

Le surpoids et l’obésité mettent notre organisme à rude épreuve, en provoquant de l’inflammation et des perturbations hormonales qui, à leur tour, augmentent le risque de maladies cardiovasculaires ou d’un certain nombre de cancers. « Un  moyen important d’être en meilleure santé est d’essayer d’atteindre un poids santé » insiste l’épidémiologiste.

3 : faites de l’exercice régulièrement

La résolution que l’on prend le plus souvent à cette période de l’année est de faire plus d’exercice et c’est sans doute la meilleure qui soit. D’abord parce que faire du sport permet de contrôler son poids « mais les effets de l’exercice sont plus larges » explique Assan Vally. « Faire de l’exercice améliore la glycémie, fait baisser la tension artérielle, réduit l’inflammation et améliore la fonction cardiaque ».

4 : arrêtez de fumer

« Même si vous fumez depuis des années, en arrêtant de fumer quel que soit votre âge, vous pourrez ressentir des bienfaits presque immédiatement et vous pourrez inverser de nombreux effets nocifs du tabagisme » souligne l’épidémiologiste. « Et dites-vous qu’il n’y a pas de niveau de tabagisme sécuritaire : chaque cigarette augmente le risque de cancer et de maladies cardiaques ».

5 : créez des liens autour de vous

« Bien que l’on n’en comprenne pas encore les mécanismes, la solitude augmente le risque de mourir prématurément ». Pour prolonger son espérance de vie, créer du lien social est donc tout aussi important que faire de l’exercice (vous pouvez d’ailleurs faire les deux en même temps). « Les personnes isolées ont plus de risque de souffrir de maladies cardiaques, d’AVC, de démence ainsi que d’anxiété et de dépression » conclue l’expert.