Le meilleur fruit sec pour réduire la constipation selon deux diététistes

Vous allez aux toilettes moins de quatre fois par semaine ? Vos selles sont dures et sèches ? Vous souffrez peut-être de constipation. Bonne nouvelle, ce trouble digestif peut souvent être résolu par quelques petits changements alimentaires. Privilégier l’eau et les fibres est l’un des meilleurs moyens de soulager la constipation.

Une astuce simple pour augmenter son apport en fibres est de manger une poignée de noix chaque jour. Mais quelles sont les meilleures en cas de constipation ? Deux diététiciennes ont donné leur avis à Eating Well. Et leur conseil est le même : mangez des amandes. Bien que tous les fruits à coque puissent vous aider à augmenter votre apport en fibres, les amandes sont un excellent choix pour de nombreuses raisons.

Plusieurs études ont été menées sur les bienfaits des amandes pour la santé. Et elles sont riches en de nombreux nutriments très utiles pour soulager la constipation. En effet, 100 grammes amandes contiennent 270 mg de magnésium. Des études ont montré que le magnésium a un effet laxatif et agit en attirant l’eau dans les intestins pour faciliter le transit des selles.

Magnésium, fibres et bonnes graisses

Les amandes sont une excellente source de fibres solubles et insolubles, avec près de 12,5g pour 100 grammes d’amandes. « Les aliments riches en fibres sont importants car ils aident à ramollir les selles et à augmenter la fréquence des mouvements intestinaux, ce qui entraîne une amélioration des symptômes de la constipation », explique Amy Pendleton Kay, diététicienne. Outre les bienfaits pour la santé de l’intestin, les fibres présentent un autre avantage : elles réduisent les risques de maladies cardiaques.

Enfin, les amandes apportent un autre élément essentiel, des bonnes graisses. « Les graisses alimentaires peuvent aider à soulager la constipation en augmentant la force des contractions musculaires qui poussent les matières fécales, et en stimulant le côlon. Ces types de graisses, associées à une variété de fibres, aident à soutenir les bactéries protectrices de l’intestin », conclut la diététicienne Annette Snyder.

Les deux expertes ont recommandé les amandes comme premier choix, mais elles ont précisé que d’autres fruits à coque présentent les mêmes avantages pour la santé. Il s’agir des pistaches, des noisettes, des noix et des noix de pécan.