Le gainage est-il la solution miracle pour avoir des abdos ?

Si vous cherchez à afficher de belles tablettes de chocolat, vous avez probablement entendu parler du gainage pour faire travailler les abdos. Cette technique de renforcement musculaire permettrait de retrouver un corps plus tonique et de cibler notamment la sangle abdominale. Mais comment se mettre au gainage en toute sécurité ?

Pour les athlètes, le gainage est un incontournable de leur pratique sportive. Cette technique de renforcement musculaire, appelée “core stability” outre-Atlantique, assure la stabilité de la ceinture abdominale et tonifie les dorsaux en sollicitant les muscles profonds. En prime, si le gainage est bien exécuté, il permet de lutter contre les maux de dos et d’éviter les blessures. Il existe de nombreux exercices qui mettent vos muscles à rude épreuve, non pas à grands renforts de mouvements en force répétés rapidement, mais plutôt de manière statique, en gardant la tension.

Le gainage permet-il de faire perdre du ventre ?

Avec le gainage, on oublie deux minutes les fameux abdos crunch et on se met aux exercices isométriques. Kézako ? Ce sont les fameux exercices où il faut se tenir en équilibre le plus longtemps possible en contractant les muscles. Toutefois, si le gainage est idéal pour tonifier les muscles profonds de la sangle abdominale, il ne permet pas directement d’éliminer la graisse du ventre. En effet, sans une alimentation équilibrée, il sera difficile d’afficher la taille de guêpe dont vous rêvez tant. Cependant, le gainage agit directement sur le muscle transverse de l’abdomen qui retient les organes afin qu’ils ne poussent pas vers l’avant du ventre. Vous ne perdrez pas le gras du ventre à proprement parler mais vous pourrez réduire la circonférence de l’abdomen.

Abdos : faut-il faire du gainage tous les jours ?

Le gainage est source de nombreux bienfaits : il muscle le ventre, affine la taille, stabilise et soulage les maux de dos, et améliore l’équilibre et les performances sportives. Mais faut-il pour autant en faire tous les jours pour qu’il soit efficace ? Comme pour tout exercice sportif, le plus important est la régularité et la bonne exécution. Eh oui, cela ne sert à rien de s’entraîner deux fois par jour pendant une semaine puis ne rien faire après. Plus que jamais, la qualité prime sur la quantité. 2 à 4 séances de gainage hebdomadaires bien exécutées valent mieux que des exercices bâclés tous les jours. Donc au lieu de s’imposer 1 minute de planche par jour, privilégiez les séances complètes de gainage composées d’exercices statiques et dynamiques. Si toutefois vous tenez à en faire tous les jours pour votre activité physique quotidienne, misez sur des séances courtes, peu intenses et variez les exercices.

Comment bien réaliser le gainage pour faire travailler les abdos ?

L’exercice le plus connu est la planche car elle est facilement réalisable et sollicite de nombreux muscles profonds (abdominaux, dorsaux, fessiers, cuisses, bras, épaules). Il suffit de s’allonger face au sol, jambes tendues et bras fléchis, de façon à se positionner uniquement en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Tenez la position pendant une minute en gardant le dos droit et en contractant au maximum les abdominaux et les fessiers et répétez le mouvement sur 5 séries avec des phases de récupération d’une minute. Il existe plein de variantes : vous pouvez pratiquer le gainage sur le côté, sur le dos, à plat ventre, avec des sangles TRX ou encore avec un Swissball. Vous pouvez également augmenter la difficulté en levant une jambe puis l’autre pour intensifier le renforcement musculaire.