Moins populaire que d’autres types de squats, le front squat est pourtant un exercice de musculation aux effets remarquables, tout en étant plus sûr pour le dos et les genoux. Découvrez comment l’intégrer à votre routine sportive !
Contrairement au squat classique sans matériel, et encore plus le squat arrière, la barre n’est plus derrière la tête sur les trapèzes mais se positionne devant, sur le haut des pectoraux et sur les deltoïdes antérieurs. Légèrement plus difficile à réaliser qu’un squat arrière, le front squat est un exercice davantage recommandé pour les pratiquants confirmés mais qui a l’avantage d’être très complet. En outre, le squat avant requiert de se tenir droit, ce qui réduit les risques de mouvements dangereux dûs à une mauvaise technique.
Le front squat est un exercice fabuleux pour travailler la partie basse des quadriceps (droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste médial et latéral). Cette variante du squat traditionnel sollicite également les muscles fessiers, ceux de la sangle abdominale, les adducteurs ainsi que les muscles érecteurs du rachis et les ischios-jambiers. Aucun autre exercice ne permet de travailler les quadriceps aussi intensément ! En effet, le poids de la barre à l’avant du corps impose une tension incomparable sur l’avant des cuisses. Sans même ajouter des poids lourds sur la barre, il suffit de quelques répétitions pour ressentir une brûlure intense dans le bas du corps sans pour autant compresser les articulations et la colonne vertébrale.
Avant de réaliser un squat avant, il est essentiel de bien se positionner et de placer la barre sur une cage à squat pour plus de sécurité. Il faut donc se tenir debout, les pieds écartés d’une largeur d’épaule, et croiser les bras pour se placer sous la barre. Ensuite, levez la tête afin de placer la barre à votre cou. Il est nécessaire qu’elle repose sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Gardez une position bras en croix durant tout l’exercice afin que la barre reste stable. Maintenant que vous êtes bien positionnée, réalisez ces mouvements :
La réponse est oui ! À condition d’avoir des haltères à disposition bien sûr. Eh oui, il n’est pas forcément nécessaire de posséder un rack à squats pour s’entraîner à la maison. Cette alternative permet de travailler les mêmes muscles que le squat avant classique, en plus des bras et des épaules, à l’instar du goblet squat. Voici la marche à suivre :
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