La recette du gastro-entérologue pour ne pas être constipé quand vous voyagez

Parfois, il suffit de peu de chose (d’un simple voyage de quelques heures par exemple) pour enrayer la mécanique bien rodée de notre appareil digestif. On prend l’avion à 4 heures du matin avant d’enchaîner avec un décalage horaire. Ou on saute le petit déjeuner plusieurs jours de suite pour cause de grasse matinée. Ou bien on se retient parce que les toilettes des restos sont loin d’être nickel… Et voilà comment on laisse passer le « bon » moment et que l’on souffre d’une constipation passagère.

Selon le gastroentérologue Will Bulciewicz (aka @theguthealthmd sur les réseaux sociaux) c’est tout à fait normal et il existe un nutriment qui permet de soulager rapidement cet inconfort. « Le magnésium est vraiment formidable pour vous aider à aller à la selle« , explique-t-il sur le site de Eating Well.

Les formes de magnésium conseillées par le gastro

Le gastro-entérologue recommande de prendre du magnésium en complément, si vous avez vraiment des difficultés à aller aux toilettes. « Mais il existe de nombreuses formes de magnésium, et elles ne sont pas toutes bonnes contre la constipation » explique le médecin. « Celles que je conseille sont l’oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le sulfate de magnésium. A vous de voir la forme de magnésium dont votre corps a besoin ».

En règle générale, une dose initiale se situe autour de 500 mg par jour mais le médecin affirme qu’il est possible d’aller jusqu’à 750 ou 1000 mg par jour. Et il conseille de prendre ce complément de magnésium plutôt le soir. « Vous le prenez avant de vous coucher, le magnésium va vous détendre et vous aider à dormir et, espérons-le, le lendemain matin vous irez bien à la selle. »

Le médecin rappelle qu’il existe aussi des sources alimentaires de magnésium qui peuvent constituer des collations faciles à emporter lorsque vous êtes sur la route ou sur le point de prendre l’avion. « Les graines et les noix comme les graines de citrouille, les amandes, les noix de cajou et les arachides contiennent toutes de grandes quantités de magnésium. Il est facile d’en avoir avec soi quand on voyage si on a besoin d’un coup de pouce pour la santé intestinale ».